10月11 衰老自測(cè)：您是否提前進(jìn)入衰老狀態(tài)？
我們常常說(shuō)，時(shí)間是把殺豬，刀刀催人老。雖然我們不愿接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，但還是禁不住無(wú)數(shù)次的問(wèn)自己，我“真的老了嗎？”衰老是不可逆轉(zhuǎn)的，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，衰老也不是我們所能控制的。因此，關(guān)于衰老的話(huà)題越來(lái)越關(guān)注，越來(lái)越不愿意談?wù)撨@個(gè)話(huà)題，但是你逃避了就能阻止衰老嗎？ 雖然我們總是不斷地在問(wèn)自己是否真的老了。但是，你真的老了嗎？下面小編為您推薦一招，教您輕松測(cè)出自己的衰老程度，并且不同的年齡段給出不同的抗衰老建議，幫助您緩解衰老速度。 20歲時(shí)，找一個(gè)空曠的地方，在距離20米的兩點(diǎn)間做折返跑，連續(xù)10次。折返跑是一個(gè)被廣泛接受的心血管健康測(cè)驗(yàn)。如果您能堅(jiān)持跑10個(gè)來(lái)回以上，說(shuō)明您的身體是健康的;如果能堅(jiān)持跑12個(gè)來(lái)回以上，說(shuō)明您的身很非常棒，請(qǐng)繼續(xù)保持;如果折返跑您連續(xù)測(cè)試幾次都無(wú)法達(dá)到10個(gè)來(lái)回，那么足可以說(shuō)明您嚴(yán)重缺乏鍛煉，應(yīng)該給自己制定計(jì)劃，堅(jiān)持鍛煉。次測(cè)試建議每隔3個(gè)月測(cè)試一次。 20歲本是朝氣蓬勃，生龍活虎的年齡，在這個(gè)年齡段20米折返跑是任何人都可以輕松跑完的，每次都能順利完成，說(shuō)明我們的身體是非常健康的。 運(yùn)動(dòng)建議：20歲至30歲這10年的時(shí)間對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的，鍛煉好了可以使肌肉和骨骼達(dá)到最佳的狀態(tài)。因此，建議每周至少進(jìn)行5次，每次不低于40分鐘。 30歲的你比較成熟，做事比較穩(wěn)定，每天奔波在職場(chǎng)中。只要在9分鐘內(nèi)跑完1600米，那么就說(shuō)明身體是健康的。研究顯示，如果跑完1600米所用的時(shí)間控制在9分鐘(女性)或8分鐘(男性)內(nèi)，說(shuō)明您的身體年齡小于35歲。那么，如果跑完1600米超過(guò)12分鐘(女性)或10分鐘(男性)，在未來(lái)的30年死于心臟病的幾率將會(huì)是30%。 運(yùn)動(dòng)建議：工作不是你的全部生活，應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)變成你生活中的一部分，比如能站堅(jiān)決不坐、能走樓梯的堅(jiān)決不乘電梯、能騎自行車(chē)堅(jiān)決不開(kāi)車(chē)等等。同時(shí)建議每周快走或慢跑至少兩個(gè)半小時(shí)。 40歲時(shí)身體的各項(xiàng)機(jī)能已遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如前幾年的自己，此時(shí)您可以測(cè)試臺(tái)階跳3分鐘。臺(tái)階跳可以有效的鍛煉身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，從而測(cè)出自己的身體是否健康。臺(tái)階測(cè)試可以檢查身體的平衡性、敏捷性和節(jié)奏感。在測(cè)試前，要充分熱身10分鐘，在一個(gè)約30厘米高的臺(tái)階上左右腿輪換踏跳3分鐘，然后去測(cè)量脈博。正常情況下，40至60歲的人，男性應(yīng)小于95次/分鐘，女性應(yīng)小于100次/分鐘。 運(yùn)動(dòng)建議：“提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓(xùn)練，如舉重、扎馬步等?！瘪R薩諸塞州塔夫茨大學(xué)營(yíng)養(yǎng)和身體活動(dòng)教授米里亞姆?尼爾遜博士說(shuō)。她曾對(duì)40位絕經(jīng)后的婦女進(jìn)行了一項(xiàng)研究，鼓勵(lì)她們每周做兩次30分鐘的力量訓(xùn)練，一年后參試者的身體素質(zhì)已經(jīng)變?yōu)?5~20歲。 隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，50歲時(shí)動(dòng)脈開(kāi)始硬化，血壓也會(huì)有所升高，早亡的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)加大。此時(shí)，可以通過(guò)盤(pán)腿坐來(lái)測(cè)試檢驗(yàn)一下早亡的風(fēng)險(xiǎn)，方法：穿著舒適站在鏡子前，不借助外力雙腿盤(pán)坐下去，然后再站起來(lái)。 如果您能達(dá)到滿(mǎn)分10分，說(shuō)明身體很健康，如果您需要使用手或膝蓋支撐，每次就需要扣掉1分;如果身體失去平衡，每次應(yīng)扣掉0.5分。需要提醒的是，關(guān)節(jié)病患者不宜做該項(xiàng)測(cè)試。對(duì)于50~80歲的人群，如果得分低于8分，未來(lái)6年內(nèi)死亡的幾率是得滿(mǎn)分人的2倍。 運(yùn)動(dòng)建議：對(duì)于50歲以后的人來(lái)說(shuō)，建議每天至少走一萬(wàn)歲，每周鍛煉的時(shí)間不能少于兩個(gè)半小時(shí)。同時(shí)，可以參與騎自行車(chē)、游泳、跳舞等運(yùn)動(dòng)，這些對(duì)于降低血壓都有一定的好處，還可以做一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，有助于減緩骨質(zhì)流失，促進(jìn)新陳代謝。 大多數(shù)人在60歲時(shí)已退休，運(yùn)動(dòng)量大幅度減少。此時(shí)您可以測(cè)試從椅子上輕松坐起。坐在椅子上，雙腳平放在地上，試著不借助外力站起身，然后輕輕坐下。如果在半分鐘內(nèi)能做12次(女性)或14次(男性)，說(shuō)明健康達(dá)標(biāo)。 運(yùn)動(dòng)建議：對(duì)于60歲以上的人來(lái)說(shuō)，大概有超過(guò)1/3的人有肌肉無(wú)力和平衡力下降的問(wèn)題?？梢赃m當(dāng)減少有氧運(yùn)動(dòng)，多做力量訓(xùn)練。平時(shí)也可以多練習(xí)起身和坐下，能鍛煉大腿和臀部的肌肉。 70歲：快速起立行走。坐在椅子上，然后起身，走出約3米遠(yuǎn)，再走回來(lái)重新坐下。如果完成整個(gè)過(guò)程的時(shí)間少于12秒，則身體狀況良好;如果在13~20秒之間，說(shuō)明平衡能力欠佳;如果花費(fèi)20秒以上，說(shuō)明腿腳不靈便，需要加強(qiáng)活動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)建議：英國(guó)格拉斯哥卡利多尼安大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授道恩?斯凱爾頓建議，看電視時(shí)應(yīng)多起身活動(dòng);練習(xí)單腿站立;練習(xí)深呼吸，一周五天，每天三次，每次十分鐘。 以上這些測(cè)試建議大家量力而行，千萬(wàn)不可逞能。尤其是中老年人，在進(jìn)行測(cè)試時(shí)如果一次無(wú)法達(dá)標(biāo)，您可以休息幾天再進(jìn)行測(cè)試，每次測(cè)試前先熱熱身，減少對(duì)身體的傷害。雖說(shuō)生老病死是自然現(xiàn)象，是無(wú)法逆轉(zhuǎn)的，但是如果您堅(jiān)持鍛煉，讓自己的身體始終保持在最佳狀態(tài)，相信是可以延緩衰老的。...