03月06 驚蟄時節(jié)話養(yǎng)生：疏肝排毒養(yǎng)正氣

“轟隆隆——”聽！春來了！一雷驚蟄始，春回萬物生。今年3月5日是二十四節(jié)氣中的“驚蟄”。此時節(jié)，數(shù)九將盡，春氣萌動，萬物以榮，桃花粉蕾點染枝頭，柳樹新葉抽芽吐綠，山水倏忽明麗起來了，蟄伏了一冬的小動物們紛紛出動，盡情享受和風(fēng)暖陽，春天的氣息越發(fā)濃了。

正氣內(nèi)存御外邪

驚蟄是二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣，標(biāo)志著仲春時節(jié)的開始?！断男≌酚涊d：“正月啟蟄，言發(fā)蟄也。萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣?！斌@蟄最初的名字叫“啟蟄”，“啟”意為開啟，“蟄”的意思是藏，冬天時，許多動物躲起來冬眠，稱為入蟄，等到第二年大地回春時再鉆出來，稱為出蟄。漢代時，由于避諱漢景帝劉啟的名號，人們將“啟蟄”改為“驚蟄”。

驚蟄是春天的號令。宋代詩人陸游在《聞雷》中這樣吟詠：“雷動風(fēng)行驚蟄戶，天開地辟轉(zhuǎn)鴻鈞?！睘楹误@蟄與打雷關(guān)系密切？此時節(jié)，大地迅速回溫，冷暖空氣碰撞形成強對流天氣，容易成雷。不過，由于我國南北跨度大，各地春雷始鳴的時間大不相同。云南南部在1月底前后即可聞初雷；江南、華南大部以及西南地區(qū)南部，可以在2月聽到初雷；華北大部、西北東部的初雷，大多在4月發(fā)生；符合驚蟄響初雷的地方集中在江淮、江漢地區(qū)和四川大部。

“平地一聲春雷響，驚得萬物醒夢鄉(xiāng)”。以前人們認為動物之所以從蟄伏中醒來，可能是被雷聲驚醒的?？烧嬲龁拘讯邉游锏?，是隆隆的雷聲嗎？正所謂“陽和啟蟄，品物皆春”，實際上，是逐漸升高的氣溫喚醒了冬眠的蟄蟲。有時候，無聲的溫暖比有聲的驚雷更有力量。

驚蟄有三候，一候桃始華；二候倉庚鳴；三候鷹化為鳩。“華”意為花，“倉庚”指黃鸝，驚蟄時節(jié)，桃花綻放迎春，一團團粉色的桃花如霞似錦，黃鸝鳥在樹上鳴叫出美妙的歌聲。古人發(fā)現(xiàn)，驚蟄三候時，天上游弋的鷹變少了，而地上的布谷鳥卻多了起來，于是認為可能是天上的鷹化作了地上的布谷鳥，這真是驚蟄帶給人的一個美麗的誤會。

“驚蟄一到百蟲鬧”。隨著驚蟄節(jié)氣到來，蟄伏一冬的百蟲開始出動。古人認為蟲類身上攜帶著病菌，容易引發(fā)傳染病，有些昆蟲還會對莊稼有害，因此總結(jié)出許多辦法來應(yīng)對蟲災(zāi)的發(fā)生。驚蟄當(dāng)日，人們常在門口撒些石灰粉驅(qū)趕百蟲，還會手持艾草熏家中四角，以香味驅(qū)趕蛇、蟲、蚊、鼠和霉味，久而久之，漸漸形成了“打小人”驅(qū)趕霉運的習(xí)俗。

驚蟄過后氣溫回升，有利于細菌、病毒等微生物的滋生，流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、流行性出血熱、急性胃腸炎、水痘、麻疹、手足口病、結(jié)膜炎等傳染病也活躍起來。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為“正氣存內(nèi)，邪不可干”，“邪之所湊，其氣必虛”。在中醫(yī)看來，預(yù)防春季傳染病，需要增強體質(zhì)，維護好身體的正氣，以抵御病菌或病毒的侵襲，此時宜吃一些清熱解毒的“抗菌”食品，例如大蒜、大蔥、蒲公英、綠茶、香菇等，它們大多享有“天然抗生素”之美譽。

吃梨潤燥長精神

“微雨眾卉新，一雷驚蟄始。田家?guī)兹臻e，耕種從此起?！碧瞥娙隧f應(yīng)物，走在家鄉(xiāng)的阡陌間，看到微雨中萬物生長，農(nóng)家開始忙于稼穡，心有所觸寫下了這首《觀田家》。民間講“到了驚蟄節(jié)，鋤頭不停歇”，驚蟄被視為我國春耕開始的節(jié)令。這一時節(jié)，雷聲漸頻，每一次打雷都能給土地帶來大量的氮肥，幫助農(nóng)作物生長，因此家家戶戶忙著收拾土地、播種作物，盼望今年有個好收成。

驚蟄當(dāng)天，民間素有吃梨的習(xí)俗?！袄妗敝C音“離”，據(jù)說，驚蟄吃梨寓意莊稼跟害蟲分離，也希望在氣候多變的春日，讓疾病離身體遠一點。陜西、山西、皖北及蘇北一帶流傳有“驚蟄吃個梨，一年都精神”的民諺。

在山西祁縣還流傳著這樣一則故事。傳說聞名海內(nèi)的晉商渠家，先祖渠濟是上黨長子縣人（今山西長治）。明代洪武初年，他帶著信、義兩個兒子，用上黨的潞麻與梨倒換祁縣的粗布、紅棗，往返兩地間從中贏利，漸漸地有了積蓄，便在祁縣城定居下來。雍正年間，十四世渠百川走西口，正是驚蟄之日，其父拿出梨讓他吃，并告訴他：“先祖販梨創(chuàng)業(yè)，歷經(jīng)艱辛，定居祁縣，今日驚蟄你要走西口，吃梨是讓你不忘先祖，努力創(chuàng)業(yè)光宗耀祖?！焙髞?，渠百川走西口經(jīng)商致富。此后很多走西口的人也仿效他吃梨，寓意“離家創(chuàng)業(yè)”，再后來人們驚蟄日也吃梨，亦有“努力榮祖”之念。

驚蟄吃梨不僅是圖個好意頭，也蘊含著中醫(yī)養(yǎng)生的智慧。驚蟄時節(jié)氣溫回升較快，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽?！侗静菥V目》記載，“梨者，利也，其性下行流利?！鄙嫘院陡?，有清熱養(yǎng)陰、利咽生津、潤肺止咳化痰的功效，十分適合此時食用。

梨的吃法有很多，例如生食、蒸食、榨汁、烤或煮水等。脾胃虛弱的人可以將梨煮熱后食用，避免引起胃腸道不適。梨子性偏寒，一次不可食用過多，否則反傷脾胃，脾胃虛寒及血糖偏高之人不宜食用生梨。此外，枇杷、百合、銀耳、蓮藕、山藥、大棗等食物也有潤肺健脾的功效，適合本節(jié)氣食用。

中醫(yī)認為，春季人體需要疏肝、理氣、排毒，疏通已經(jīng)造成的阻塞，讓肝氣得以升發(fā)，并把冬天潛伏在體內(nèi)的病邪宣泄出去。因此春季宜適當(dāng)補肝、養(yǎng)肝、護肝，如飲菊花茶，以白菊花為佳。古書中記載：“甘菊，取白色者，其體輕，味微苦，性氣和平，至清之品?！迸輿_白菊花茶，可以起到平肝陽、清肝熱的作用。

“煙雨濕闌干，杏花驚蟄寒。”中醫(yī)認為，驚蟄時分人體全身的陽氣尚不充沛，食用寒涼食物易損害人體的陽氣，此時人們應(yīng)少吃冷飲、寒涼水果、生冷海鮮等寒涼食物。由于驚蟄時節(jié)氣溫變化大，冷熱刺激可使人體免疫功能下降，易感冒，此時可以多吃西紅柿、薺菜、柑橘、檸檬等富含維生素C的新鮮果蔬，也可以多吃胡蘿卜、莧菜等富含維生素A的食物，可提高人體的免疫功能，增強人體抗病能力。

早睡早起去春困

“春眠不覺曉，處處聞啼鳥。”與唐朝詩人孟浩然一樣，春天不少人容易嗜睡、犯困，我國古代就有“春困”的說法。

在中醫(yī)看來，“春困”是人體與自然環(huán)境相互作用的一種自然反應(yīng)，而非疾病。中醫(yī)認為，春季屬木，與肝臟功能密切相關(guān)。肝主疏泄，負責(zé)身體氣機的調(diào)暢和情緒的平衡。春季陽氣上升，肝氣隨之旺盛，若肝氣調(diào)暢，則人體精神愉悅，若肝氣不暢，則易引起“春困”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到：“肝氣主春……肝若疏泄，則精神爽利?！边@說明“春困”與肝氣的疏泄有著直接的關(guān)系?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，春困可能與春天氣溫回升、大腦缺氧有關(guān)。驚蟄是二十四節(jié)氣中升溫最快的時節(jié)，故而春困更明顯。

如何克服春困？多睡就不再犯困了嗎？中醫(yī)認為，克服春困最重要的是順從自然變化規(guī)律，做到起居有常。春季陽氣初生，人體也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整作息時間，早睡早起，避免熬夜，保證充足的睡眠，以助陽氣的生發(fā)。此外，春季宜進行適量的戶外運動，如散步、慢跑、打太極等，這些運動有助于肝氣的疏泄和氣血的流通，能增強體質(zhì)，減少春困之感。

“二月天楊柳醉春煙，三月三來山青草漫漫，最美是人間四月的天，一江春水綠如藍……”今年春晚，一首《上春山》寫盡春日之美，把春天的無限爛漫唱到了觀眾的心坎上。中醫(yī)認為，春天適宜到曠野郊外踏青問柳、登高望遠、放風(fēng)箏散心，在享受大自然美景的同時，呼吸新鮮空氣，無形之中陶冶性情，舒展陽氣，將身心與大自然融為一體。這樣順應(yīng)春陽萌生的自然規(guī)律，使身體得到鍛煉，加快血液循環(huán)，能夠真正緩解春困。

春雷響，萬物長。一切蟄伏的美好正在醒來，愿我們不負春日好時光，抖擻精神再出發(fā)。