02月16 開學(xué)季，如何正確應(yīng)對“開學(xué)綜合征”？

一轉(zhuǎn)眼，全國多地進(jìn)入開學(xué)季，經(jīng)歷了大半年的網(wǎng)課、居家隔離和悠閑假期，面對新學(xué)期，又有新的問題出現(xiàn)。北京兒童醫(yī)院精神科心理治療師陳瑞婕表示，不少學(xué)生出現(xiàn)了情緒低落、亂發(fā)脾氣、注意力難以集中、疲憊、失眠、胃口差等焦慮反應(yīng)，更有部分學(xué)生表現(xiàn)出頭暈、惡心、胃痛等軀體癥狀，這些都是“開學(xué)綜合征”的表現(xiàn)。

面對“開學(xué)綜合癥”，家長可以做些什么？陳瑞婕準(zhǔn)備了幾個錦囊妙計，幫助孩子應(yīng)對開學(xué)焦慮。

理性認(rèn)知

管理焦慮的第一步是理解焦慮。陳瑞婕指出，當(dāng)孩子從適應(yīng)已久的網(wǎng)課和居家生活切換到新的環(huán)境和學(xué)習(xí)狀態(tài)時，身心都會自然產(chǎn)生警覺反應(yīng)，感受到焦慮不安亦或緊張煩躁，就是我們常說的應(yīng)激反應(yīng)，這是一種很常見的狀態(tài)。很多學(xué)生都在開學(xué)前存在這樣的狀況，無需否認(rèn)或逃避，家長更不要隨便給孩子貼上“厭學(xué)”標(biāo)簽，需要大家一起探索并理解情緒產(chǎn)生的原因。家長也需要覺察自己的情緒狀態(tài)，避免過度的擔(dān)心焦慮，和孩子相互影響。

另一方面，適度的緊張和焦慮更能促進(jìn)大家調(diào)整狀態(tài)的步伐，讓孩子更有動力專注于調(diào)整居家放假模式為上學(xué)模式。

悅納情緒

鼓勵孩子主動和同學(xué)朋友或家人聊聊心里話，傾訴一下內(nèi)心的感受，講一講對于開學(xué)有哪些擔(dān)心和不安。孩子們也可以聽一聽好朋友或家長是不是也有相類似的體驗(yàn)，得到支持和理解，知道自己并不是孤獨(dú)的。

另一方面，也可以了解到朋友們都嘗試過哪些方法，是不是有可以借鑒的好辦法，既讓情緒得以宣泄，又可以尋找到一些有用的經(jīng)驗(yàn)方法，讓壓力排解，為生活注入新的活力。

在溝通的過程中，家長切記不要開口講大道理，抱以邀請和支持的態(tài)度詢問孩子的感受，在孩子表述時不打斷、不評價，讓負(fù)面情緒被看到、被理解、被接納。也可以邀請孩子一起討論家長可以做出哪些改變、提供哪些幫助，齊心攻克開學(xué)難題。

創(chuàng)造“快樂錦囊”

每個孩子都有自己應(yīng)對壓力的方式，既往的開學(xué)經(jīng)歷中藏著寶貴的成功經(jīng)驗(yàn)，可以和孩子一起回想討論之前是怎樣應(yīng)對開學(xué)焦慮的，有哪些成功的經(jīng)驗(yàn)可以借鑒和使用，變成孩子的“獨(dú)家秘籍”，鼓勵勇敢嘗試。也可以討論創(chuàng)造孩子的“快樂錦囊”，一起整理回憶輕松快樂的時刻，有美食音樂、有貓貓狗狗、也有想象中讓自己安心的秘密基地，這些快樂回憶都可以成為“快樂錦囊”，讓孩子知道總有方法撫慰自己，陪伴自己應(yīng)對那些困難的時刻，增加應(yīng)對情緒的掌控感。

其實(shí)孩子在成長過程中，已經(jīng)成功處理了很多次的開學(xué)焦慮，相信孩子的能力，也幫助孩子看到自己的力量。

列出計劃 明確目標(biāo)

應(yīng)對焦慮最直接有效的方法就是設(shè)定明確目標(biāo)，并清晰地計劃和了解如何實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。家長需要和孩子一起討論孩子對于開學(xué)焦慮的內(nèi)心想法，將擔(dān)心具體化，并試著列出目標(biāo)計劃以應(yīng)對這些擔(dān)心，也可以將目標(biāo)計劃分解為長期目標(biāo)和階段目標(biāo)，增加方向感和掌控感，鼓勵孩子行動起來。以下是幾個常見的行動方案。

調(diào)整作息：回歸學(xué)校生活的第一步就是調(diào)整作息，同步學(xué)校的生物鐘?？梢圆捎脻u進(jìn)式的方案，每天都做到比前一天早一點(diǎn)入睡，早一點(diǎn)起床，并盡量避免午休時間過長。要和孩子一起協(xié)商討論調(diào)整作息的進(jìn)度，并說明家長可以提供哪些幫助，在孩子認(rèn)可的情況下一起畫出計劃表，強(qiáng)調(diào)孩子自身的動力，逐漸做到固定作息時間。

為孩子創(chuàng)造社交機(jī)會：疫情原因，長期的隔離居家，很多孩子可能很少和同齡人長時間接觸，學(xué)校的人際關(guān)系可能會讓孩子感到陌生和不安，家長可以適當(dāng)創(chuàng)造機(jī)會，增加孩子和同齡人社交溝通的機(jī)會，例如帶孩子們一起參觀展覽或活動或參加喜歡的運(yùn)動隊，幫助孩子找回同伴交往的樂趣，減少對學(xué)校社交的不安。

開學(xué)儀式感：用儀式感開啟新學(xué)期，可以陪伴孩子挑選喜歡的文具，一起準(zhǔn)備給新書包書皮，共同完成手工課程表等，用嶄新和滿意的文具，讓孩子帶著期待開始新學(xué)習(xí)，也用這樣的儀式感讓孩子意識到新的學(xué)期即將開始，發(fā)揮孩子自主性，為開學(xué)做好準(zhǔn)備。

溫馨提示

家長需要和孩子一起探究“開學(xué)綜合癥”的真正原因，在充分傾聽理解和接納的基礎(chǔ)上，表達(dá)對孩子真誠的關(guān)心和愛護(hù)，同時與學(xué)校老師積極聯(lián)系，家校合作共同幫助孩子平穩(wěn)渡過開學(xué)難關(guān)。如果上述方法依舊難以奏效，則需要尋求專業(yè)心理醫(yī)師的幫助。