01月12 免疫力是現(xiàn)階段抗疫的一劑良藥

近日，奧密克戎亞型毒株BQ.1、XBB引發(fā)關(guān)注。雖然目前國(guó)內(nèi)新冠病毒傳播仍以BA.5.2、BF.7為主，但隨著時(shí)間的推移，不排除BQ.1、XBB的傳播范圍有逐漸擴(kuò)大的可能。

大家應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在從感染到康復(fù)的過(guò)程中，有人癥狀輕，有人癥狀重，恢復(fù)健康的時(shí)間也有長(zhǎng)有短。究其原因，還是與個(gè)體的免疫力密切相關(guān)。中國(guó)工程院院士張伯禮表示，對(duì)抗新冠病毒的“主力”是自身免疫力；北京大學(xué)第一醫(yī)院感染疾病科主任、中華醫(yī)學(xué)會(huì)感染病學(xué)分會(huì)主任委員王貴強(qiáng)教授也曾指出，新冠病毒感染的發(fā)生發(fā)展以及預(yù)后都和人體免疫系統(tǒng)密切相關(guān)，能否真正把病毒從機(jī)體中清除掉，關(guān)鍵要靠免疫系統(tǒng)。

因此在現(xiàn)階段，面對(duì)傳染力極強(qiáng)的奧密克戎毒株，除了做好日常防護(hù)和接種新冠疫苗進(jìn)行預(yù)防之外，自身免疫力就是對(duì)抗新冠病毒的一劑良藥。今天，我們從中西醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)說(shuō)免疫力作為人體屏障是怎樣與病毒作斗爭(zhēng)的，以及如何提升免疫力，做好自己健康防護(hù)的第一責(zé)任人。

1.健康的關(guān)鍵在于“正氣”充足

免疫力是人體自身的一種防御機(jī)制，它可以識(shí)別和消滅外來(lái)入侵的病毒和細(xì)菌，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，是人體識(shí)別和排除“異己”的一種生理反應(yīng)。

事實(shí)上，早在兩千多年前，我國(guó)古代醫(yī)學(xué)名著《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)免疫力就已有相關(guān)論述，不過(guò)那時(shí)還不叫“免疫力”，而是稱之為“正氣”。書中記載：“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛?！币馑际钦f(shuō)，人體健康的關(guān)鍵在于“正氣”充足。所謂“正氣”，即自身抵御疾病以及修復(fù)機(jī)體的綜合能力；所謂“邪氣”，是指各種致病因素。致病因素多了，“邪氣”壓制住了“正氣”，人就會(huì)生病。由此可見，古人的認(rèn)知與我們今天的觀點(diǎn)不謀而合，都指出了自身免疫力對(duì)于機(jī)體健康的重要性。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的免疫力大致分為非特異性免疫和特異性免疫兩種。非特異性免疫是人與生俱來(lái)的一種正常生理防御功能，當(dāng)體內(nèi)有癌細(xì)胞或病原體存在時(shí)，這些免疫細(xì)胞就會(huì)迅速出動(dòng)，發(fā)動(dòng)攻擊。而特異性免疫是指得過(guò)一種疾病（如水痘、麻疹、腮腺炎等）后，免疫系統(tǒng)會(huì)記住被細(xì)菌和病毒入侵的經(jīng)歷，產(chǎn)生相應(yīng)的抗體，防止人體再次被感染?，F(xiàn)在大家注射新冠疫苗，對(duì)人體而言也屬于特異性免疫。

總之，非特異性免疫和特異性免疫是人體消滅癌細(xì)胞和各種病原體、保護(hù)人體健康的雙重屏障。

2.充足的睡眠是免疫力的能源

認(rèn)識(shí)到免疫力的重要性，那么如何才能提高免疫力呢？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對(duì)此有相應(yīng)闡述：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！币馑际钦f(shuō)，古人懂得養(yǎng)生之道，依據(jù)自然變化規(guī)律和生活處世原則，飲食有節(jié)制，作息有規(guī)律，注重勞逸結(jié)合，機(jī)體和精神就能保持良好狀態(tài)。

“食飲有節(jié)，起居有?！备爬ǔ隽斯湃损B(yǎng)生防病、提高免疫力最關(guān)鍵的兩大要素——均衡飲食、規(guī)律睡眠。

明朝著作《五雜俎》中也有類似觀點(diǎn)，“蓋人當(dāng)是時(shí)，諸血?dú)w心，一不得睡，則血耗而生病矣?！币鉃榻?jīng)常熬夜的人容易生病，對(duì)身體健康不利。清代醫(yī)家李漁在他的養(yǎng)生學(xué)著作《閑情偶寄》中指出，“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋?！?/p>

事實(shí)上，睡眠與健康長(zhǎng)壽的關(guān)系，在現(xiàn)代科學(xué)研究中也多次得到驗(yàn)證。

睡眠是維持生命的必需，每當(dāng)感覺疲倦時(shí)，如果能好好睡一大覺，對(duì)機(jī)體盡快康復(fù)大有助益。優(yōu)質(zhì)的睡眠可以消除疲勞、恢復(fù)體力和腦力，維持身體各器官功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和修復(fù)，增強(qiáng)免疫力和抵抗力，使身體處于健康狀態(tài)。反之，如果長(zhǎng)期睡眠不足或失眠，則會(huì)對(duì)人們的身心、生活和工作等多方面造成不良影響，如白天疲勞、健忘、頭暈、頭痛、注意力不集中和執(zhí)行力受損等，還會(huì)增加患各種疾病及癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

2019年版的《中國(guó)失眠障礙綜合防治指南》指出，失眠是導(dǎo)致心腦血管、消化、呼吸、免疫等系統(tǒng)疾病的危險(xiǎn)因素之一。睡眠充足的人血液中的淋巴細(xì)胞，如B細(xì)胞、T細(xì)胞等均會(huì)明顯上升，淋巴細(xì)胞正是人體免疫力的主力軍，它正常就意味著機(jī)體抵抗疾病侵襲的能力強(qiáng)。

這些論斷與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)的“起居有?！庇质遣恢\而合，可見，充足的睡眠的確是免疫力的能源。

3.腸胃健康事關(guān)免疫力強(qiáng)弱

健康的腸胃也與免疫力息息相關(guān)。腸道細(xì)菌的作用除了消化食物、合成維生素、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)素的吸收之外，其實(shí)還有增強(qiáng)免疫力、清除病原體的重要作用。如果腸道環(huán)境被破壞，就容易引起腸道微生態(tài)的失衡，進(jìn)而削弱人體免疫力。

新冠疫情暴發(fā)之初，李蘭娟院士曾指出，新冠感染者常伴有腸道微生態(tài)紊亂現(xiàn)象，人體免疫力也隨之下降，從而引發(fā)大范圍繼發(fā)感染。2020年初《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)道，美國(guó)首例新冠肺炎確診病例出現(xiàn)惡心、腹瀉和腹部不適，在患者腹瀉的糞便樣本中，新冠病毒核酸檢測(cè)結(jié)果呈陽(yáng)性。這證明了人體消化系統(tǒng)作為抵御病毒的一道防線，也會(huì)成為病毒攻擊的目標(biāo)。

現(xiàn)代科學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究數(shù)據(jù)證實(shí)，多吃富含膳食纖維的食物能夠增加腸道細(xì)菌的數(shù)量，起到調(diào)整腸道環(huán)境的作用，從而提高機(jī)體免疫力水平。事實(shí)上，中醫(yī)著作對(duì)腸胃與免疫力之間的關(guān)系也早有論述。《黃帝內(nèi)經(jīng)》的《素問(wèn)·玉機(jī)真藏論》中稱：“五臟者，皆稟氣于胃，胃者，五臟之本也。”中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，氣血生化之源，飲食中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)由脾運(yùn)化，轉(zhuǎn)輸于全身，以化生精、氣、血、津液，為生命活動(dòng)注入能量，同時(shí)構(gòu)成了免疫物質(zhì)基礎(chǔ)，是支持人體獲得良好免疫力的發(fā)動(dòng)機(jī)。

對(duì)于腸胃功能虛弱的人來(lái)說(shuō)，每日攝入再多營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，也無(wú)法很好地收歸己用。吸收不好，氣血來(lái)源就不足，時(shí)間長(zhǎng)了，身體就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，其他器官因缺乏氣血供養(yǎng)也會(huì)隨之發(fā)生異常，尤其是免疫系統(tǒng)里面的細(xì)胞衛(wèi)士若得不到充足給養(yǎng)，久而久之，人體免疫力就會(huì)變?nèi)?，各種疾病便不請(qǐng)自來(lái)了。而腸胃健康的人，營(yíng)養(yǎng)吸收好，免疫力自然也就更強(qiáng)，疾病無(wú)隙可乘。

4.保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定的情緒

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)機(jī)體的循環(huán)和代謝，有助于免疫力提高。

美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書館的一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病的能力。美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)的研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相應(yīng)增加。

另外，良好穩(wěn)定的情緒可強(qiáng)化自主神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫力。美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量。當(dāng)人開心大笑時(shí)，可以激活NK細(xì)胞，提高身體免疫力。NK細(xì)胞是一種自然殺傷細(xì)胞，也是重要的免疫細(xì)胞，不僅與抗腫瘤、抗病毒感染和免疫調(diào)節(jié)有關(guān)，在某些情況下還能參與超敏反應(yīng)，識(shí)別靶細(xì)胞，殺傷介質(zhì)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》的《素問(wèn)·舉痛論》中說(shuō)：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結(jié)?！辈涣记榫w會(huì)引起氣血紊亂，從而導(dǎo)致多種疾病發(fā)生。實(shí)際上，人體大多數(shù)疾病都是因免疫系統(tǒng)失調(diào)所引起的，如各種細(xì)菌導(dǎo)致的感染、過(guò)敏性疾病，甚至癌癥。一旦我們的免疫力變?nèi)酰鼈兙蜁?huì)乘虛而入，身體哪個(gè)部位薄弱，就先攻擊哪里。如果免疫力足夠強(qiáng)，大多數(shù)疾病都可以預(yù)防和減輕。

總之，強(qiáng)大的免疫力是守護(hù)健康的衛(wèi)士，做好睡眠和飲食管理，同時(shí)保持適度運(yùn)動(dòng)和良好情緒，才能建立起強(qiáng)大的“免疫長(zhǎng)城”，鑄牢身體的保護(hù)屏障。新冠病毒是“邪”，機(jī)體免疫力是“正”，在預(yù)防感染以及改善臨床癥狀、減少并發(fā)癥、提高生活質(zhì)量等方面，提高機(jī)體免疫力，是順利度過(guò)感染過(guò)程的最重要因素。當(dāng)前疫情仍未結(jié)束，即便是“陽(yáng)康”后，大家也應(yīng)堅(jiān)持正確佩戴口罩、勤洗手、室內(nèi)常通風(fēng)、保持社交距離等良好的衛(wèi)生習(xí)慣，助力免疫力的提高?！　。▉?lái)源：北京日?qǐng)?bào)? 作者：付桂玲 北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師）