11月15 健康養(yǎng)生：順從人生的“春夏秋冬”

一年有四季，人生亦如此?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到“故智者之生也，必須順?biāo)臅r而避寒暑”，即是說，人體應(yīng)順從四季陰陽寒暑的規(guī)律，才能健康長壽。中國女醫(yī)師協(xié)會健康教育專業(yè)委員會副主任委員韓萍表示，健康管理是一項(xiàng)貫穿全生命周期的行為，若將88歲作為平均壽命，除以4，各年齡段恰好對應(yīng)人生的四個階段。想要獲得身心健康，就要順從人生的“春夏秋冬”。

受訪專家：

中國女醫(yī)師協(xié)會健康教育專業(yè)委員會副主任委員 韓 萍

打好一生的底子

春歸大地，正是動植物生長最快的時節(jié)。0歲到22歲這一年齡段，也是人生的上升期。從嬰幼兒的懵懂，到邁入成年的門檻，這是身體成長速度最快、心智發(fā)育變化最大的“季節(jié)”。

青少年時期是長身體、長知識的黃金時期，營養(yǎng)是生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。如果不注意飲食，將直接影響或阻礙正常發(fā)育，甚至使體型和容貌都會受到損害。如今很多家庭只有一個孩子，營養(yǎng)不良已經(jīng)非常少見。飲食過于精細(xì)、零食不間斷等問題，出現(xiàn)了越來越多的小胖墩兒?！吨袊鴥和逝謭蟾妗凤@示，7歲以上肥胖兒童人數(shù)高達(dá)3496萬之多。

十二三歲至十七八歲是生長發(fā)育的飛躍時期，身體內(nèi)分泌活躍，代謝旺盛，是少年臟腑功能最佳時期。但因?yàn)檎n業(yè)繁重，學(xué)生族普遍犧牲運(yùn)動和睡眠時間來提高分?jǐn)?shù)。據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心數(shù)據(jù)顯示，超過一半的青少年體育活動量未達(dá)到世界衛(wèi)生組織的建議值。數(shù)據(jù)顯示，00后也已經(jīng)超過90后、60后，成為熬夜主力軍，占比高達(dá)45.7%。

在人生春季，家長有義務(wù)學(xué)習(xí)健康知識，幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，并讓這種好的習(xí)慣貫穿一生。合理搭配葷素，多吃果蔬、魚類、禽類，吃好早餐，少吃零食，盡量選擇新鮮、低能量、低脂的食物，比如豆制品，乳制品等。每天保證1小時左右的體育鍛煉，多到戶外曬太陽，每天睡眠時間不少于7小時。

不要過度透支身體

夏季蔥蘢，23歲到44歲的青壯年褪去了少年的懵懂青澀，進(jìn)入了心智成熟、精力旺盛的人生“夏季”。

這一年齡段的人，往往上有老下有小，生活上克服萬難，職場上摸爬滾打。雖然精力充沛，但不時身體也會拉響警報?！?016北京白領(lǐng)健康白皮書》調(diào)查顯示，超過一半的上班族不運(yùn)動，每周加班超過5小時，頸椎病、肥胖、慢性咽炎等成為京城白領(lǐng)最常見的慢性病。近些年，因熬夜、加班猝死事件時有發(fā)生，罹患絕癥的也不少見。

被稱為“三明治”的青壯年除了上有老下有小，還有婚姻和工作等壓力，大約一半的青壯年深感抑郁，加上失業(yè)、離婚等重大生活變故都容易導(dǎo)致身心疾病。吸煙、酗酒、熬夜、飲食不規(guī)律等惡習(xí)都在侵蝕青壯年健康，一項(xiàng)數(shù)十萬職場人健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中年人惡性腫瘤發(fā)病率正在逐步上升。

青壯年也應(yīng)關(guān)心自己，不要認(rèn)為自己年輕就“揮霍”健康。堅持每年體檢一次，努力做到“四十指標(biāo)都正?！?。積極鍛煉，減少久坐;規(guī)律作息，健康飲食;培養(yǎng)興趣愛好，減少不必要的交際和應(yīng)酬;注意排解壓力，不要自己硬抗;及時發(fā)現(xiàn)身體不適，盡早診斷治療，防微杜漸，調(diào)整生活方式。

平穩(wěn)過渡防抑郁

秋收金黃，45歲到66歲，提醒著人們收起夏季的蓬勃旺盛，以穩(wěn)定的心緒應(yīng)對秋季的肅殺之氣?！扒锛尽笔且粋€轉(zhuǎn)折點(diǎn)，要學(xué)會讓身心平穩(wěn)過渡。

中年人的臟腑功能逐漸衰退，肌肉量流失，骨密度下降，逐步進(jìn)入更年期，邁向老年階段。對于中年女性來說，激素變化、潮熱等絕經(jīng)前的變化會導(dǎo)致睡眠困難、抑郁癥、經(jīng)前期綜合征等癥狀。離退休也是生活中的一次重大變動。很多人因不能適應(yīng)新的社會角色，產(chǎn)生焦慮等心理障礙，往往容易引發(fā)其他生理疾病，影響身體健康。

研究顯示，社會支持有助于防止或緩解中年抑郁。與朋友保持聯(lián)系的中老年人健康指數(shù)高，患病風(fēng)險低。可以多做一些讓自己感覺舒服的事情，比如，去健身房做瑜伽或深呼吸等運(yùn)動，和朋友一起外出旅游等。

關(guān)注自己患慢病的風(fēng)險，每年參加一次體檢。如發(fā)現(xiàn)血壓、血糖高了，盡早干預(yù)，爭取“六十以前不生病”。減少應(yīng)酬，戒煙限酒，飲食多樣，適當(dāng)節(jié)食，防止?fàn)I養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖。適當(dāng)退居職場二線，不要透支身體帶病工作。提早規(guī)劃退休生活，可以學(xué)習(xí)新技巧、參加培訓(xùn)班、積極鍛煉。與親朋好友保持聯(lián)系，與遠(yuǎn)距離朋友網(wǎng)上視頻聊天也是排解孤獨(dú)的很好選擇。

管住慢病安度晚年

秋收冬藏，步入老年后，所有的器官都在發(fā)生功能性退化，人體代謝相對緩慢，各種疾病也陸續(xù)找上門。2014年北京市疾控中心發(fā)布的“北京居民健康期望壽命”顯示，18歲組人群的健康期望壽命只有58.17歲。也就是說，在整個“冬季”，大多數(shù)老人都會在疾病和不健康的狀態(tài)下度過，帶病生存成為一種常態(tài)。67歲到88歲，要避免操勞，管好慢病，并非易事。

這一時期，根據(jù)老人的身體健康狀況，可將其分為三類老人：A類老人沒有疾病，充滿健康活力;B類老人基本生活能自理，但有慢性病，經(jīng)?？瘁t(yī)生;C類老人生活不能自理，長期臥床不起，需要照護(hù)。對于A類老人，重點(diǎn)要防慢病，保持健康的生活方式。B類老人要將心腦血管疾病的相關(guān)危險因素控制達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)，如雖然血壓高，但通過服藥、調(diào)整生活方式后，能合理控制，不會引起并發(fā)癥。C類老人也要遵從醫(yī)囑，積極配合治療和康復(fù)方案，爭取早日康復(fù)，轉(zhuǎn)為B類老人。

進(jìn)入人生“冬季”，老人要警惕心血管、骨骼、認(rèn)知功能等方面的健康問題。如60歲后中老年人心血管疾病患病率達(dá)39%，死亡率也急劇上升。50歲以上中老年人每年因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致約37萬起骨折事件，60歲后發(fā)生率急劇升高。調(diào)查顯示，中老年輕度認(rèn)知功能異?；疾÷时仁昵霸黾?5%。

飲食上，少吃大魚大肉，多補(bǔ)充牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等高鈣食物，避免心血管問題和骨質(zhì)疏松的發(fā)生。規(guī)律作息，適度鍛煉，少爬山、爬樓梯，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。降低和延緩認(rèn)知障礙的發(fā)生，應(yīng)避免情緒緊張激動，多參加社交活動，建立朋友圈，豐富晚年生活。