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高溫天易傷“心”!這份護心指南請收好

高溫天易傷“心”!這份護心指南請收好

在炎炎夏日,高溫不僅讓人酷熱難耐,更對心臟健康構(gòu)成潛在威脅。研究表明,氣溫每升高1℃,心腦血管疾病相關(guān)死亡率就升高2.1%。高溫環(huán)境下,人體為了散熱,心跳和血液循環(huán)會加快,心臟負擔(dān)顯著增加,心血管問題風(fēng)險也隨之上升。因此,在高溫天里,掌握科學(xué)的護心方法至關(guān)重要。

一、高溫對心臟的多重影響

  1. 增加心臟負擔(dān):高溫環(huán)境下,人體為了維持正常體溫,會通過加快心跳和血液循環(huán)來散熱。這一過程會顯著增加心臟的負擔(dān),可能導(dǎo)致心臟疲勞和不適。
  2. 影響血液供應(yīng):高溫會導(dǎo)致血管擴張,血液循環(huán)加快,但心臟的血液供應(yīng)可能相對減少。這會影響心肌的血液和氧氣供應(yīng),導(dǎo)致心肌缺血、缺氧。
  3. 引發(fā)心律失常:高溫環(huán)境下,心臟的自律性和傳導(dǎo)性可能受到影響,容易出現(xiàn)心律失常,如早搏、心動過速等。
  4. 提高心血管疾病風(fēng)險:高溫還可能使血壓升高、血液黏稠度增加,從而增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險。

二、高溫天護心“五要”

  1. 科學(xué)補水,降低血液黏稠度

    • 少量多次飲水:夏季每日飲水量應(yīng)不少于2000毫升,建議少量多次飲用,避免一次性大量飲水加重心臟負擔(dān)。清晨起床、睡前半小時、運動前后都是補水的黃金時段。
    • 選擇適宜飲品:除白開水外,淡鹽水、綠茶、冬瓜湯等既能補充電解質(zhì),又有清熱利尿的功效。但切忌口渴時大量飲用冰鎮(zhèn)飲料,以免刺激血管收縮,引發(fā)心臟不適。
  2. 規(guī)律作息,給心臟“放個假”

    • 保證充足睡眠:夏季晝長夜短,但仍需保證7-8小時睡眠。建議每晚11點前入睡,中午可小憩20-30分鐘,緩解心臟疲勞。
    • 避免熬夜:熬夜追劇、打牌等不良習(xí)慣會使心臟長期處于應(yīng)激狀態(tài),增加猝死風(fēng)險。
  3. 清淡飲食,減輕心臟代謝壓力

    • 多攝入新鮮果蔬:新鮮果蔬中的鉀、鎂等礦物質(zhì)可幫助調(diào)節(jié)血壓,膳食纖維和植物甾醇能減少動脈粥樣硬化的風(fēng)險。
    • 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白:適量攝入富含Omega-3脂肪酸的深海魚類(如三文魚、金槍魚),有助于降低血脂、保護血管。
    • 控制鹽分攝入:每日鹽分攝入不超過5克,少吃辛辣、油膩及高糖食物,減輕心臟代謝負擔(dān)。
  4. 適度運動,增強心臟活力

    • 選擇適宜時段:夏季運動應(yīng)選擇清晨或傍晚,避免高溫時段。推薦散步、游泳、太極拳等有氧運動,既能增強心肺功能,又不會過度消耗體力。
    • 注意運動強度:運動強度以微微出汗、不感疲勞為宜。運動前做好熱身,運動后進行放松活動,避免劇烈運動導(dǎo)致心率過快、血壓升高。
  5. 定期監(jiān)測,防患于未然

    • 定期檢查心臟:對于有心臟病家族史、高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的人群,建議定期進行心臟檢查,及時發(fā)現(xiàn)和治療心血管疾病。
    • 借助科技手段:隨身攜帶便攜式心電監(jiān)護儀,支持六導(dǎo)聯(lián)同步監(jiān)測,能實時捕捉心電圖變化,精準檢測心律失常、心肌缺血等異常信號。一旦出現(xiàn)心悸、胸悶等癥狀,可立即使用設(shè)備記錄心電數(shù)據(jù),并同步上傳至手機APP,方便醫(yī)生遠程診斷。

三、高溫天護心“五不要”

  1. 不要運動后驟冷刺激

    • 避免劇烈運動后喝冰水:劇烈運動后,人體血管處于擴張狀態(tài)。如果馬上喝大量溫度極低的冷飲,或是即刻吹空調(diào)、洗冷水澡,可能導(dǎo)致全身血管立即收縮痙攣、血壓突然升高、血液黏稠度增高,形成血栓,誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。
    • 出汗后先休息再降溫:出汗后應(yīng)先擦干汗水,靜待10分鐘后再吹空調(diào)或沖澡??照{(diào)溫度宜設(shè)為26℃左右,將室內(nèi)外溫差控制在8℃內(nèi)。
  2. 不要頻繁進出冷熱環(huán)境

    • 避免血管反復(fù)收縮舒張:頻繁進出冷熱環(huán)境會使血管反復(fù)收縮和擴張,增加心腦血管意外風(fēng)險。從高溫室外進入低溫空調(diào)房時,應(yīng)先敞開房門,在門口站一會,給身體一個緩沖的時間。
  3. 不要忽視情緒調(diào)節(jié)

    • 保持情緒穩(wěn)定:高溫容易讓人變得煩躁、焦慮,情緒波動大時體內(nèi)會分泌大量激素,導(dǎo)致血壓升高、心跳加快??赏ㄟ^深呼吸、聽輕音樂等方式調(diào)節(jié)情緒,保持平和心態(tài)。
  4. 不要用糖飲料代替水

    • 減少含糖飲料攝入:與不喝含糖飲料的人相比,每天喝超過2份含糖飲料,心血管疾病風(fēng)險約增加21%。夏季應(yīng)多喝水,避免用含糖飲料代替水。
  5. 不要忽視午休

    • 適當(dāng)午休緩解疲勞:夏季晝長夜短,加之受暑熱影響,人們?nèi)菀赘械狡?。中午適當(dāng)小睡一會,大約20-30分鐘就夠,以緩解身心疲勞,養(yǎng)護心神。
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