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棒球服比赛服为啥有内衬

 棒球赛事  2020-08-13  7  0

拓福运动 2019福州国际马拉松赛事攻略

本周日(12月15日),2019年福州国际马拉松赛将在武夷广场举行。为了给跑步者提供更好的体验并在今年的Fuma中取得良好的成绩,我们特别我将组织一套完整的详细的赛前策略供您参考。

本周一(12月9日),TOFF体育的精英教练俞宁教练被跑步者称为“首席教练”,他正在体育|跑步健身训练(金山)基地为所有人举行了一次Fuma训练营分享会。详细解释了Fuma训练的三个方面,比赛期间的补给以及比赛后的恢复。现场的跑步者充满了奖赏。

考虑到共享会议中的名额有限,为了使无法参加比赛的跑步者在比赛中获得更好的体验并取得良好的成绩。TOFF Sports已在这里为所有人汇编了详细的《 Fuma Raiders》。

注意事项

1收集日期和时间

迷你马拉松比赛的集合时间:

12月12日(星期四)9:00-18:00

完整,一半和小型项目的个人收集时间:

12月13日(星期五)9:00-18:00

12月14日(星期六)9:00-20:00

2取件地点:

福州海峡奥林匹克体育中心

(海峡奥林匹克体育中心商业广场第一区,游泳池南侧)

公交指南:

1。乘197号到奥林匹克路汽车总站;

2。乘坐11、147、148、156、329、330号到海峡奥林匹克运动巴士总站;

3。乘坐11、138、311、337、47号到建新南路站;

乘坐2号线到金乡地铁站,出站,步行到金山体育馆汽车站,然后乘坐8号线地铁到奥林匹克路汽车总站。

福州站:

方法1:步行到福州站北广场,乘坐18号巴士,经过28站,在福建神学院的巴士站下车,步行750米到达采摘点,整个过程大约需要1小时45分钟;

方法2:乘坐地铁1号线,经过5站到南门斗地铁站,再换乘地铁2号线,经过4站到金乡地铁站,出站然后步行到金山体育馆汽车站,然后乘坐地铁连接8号公交车至Olympic Road的公交总站。

福州火车南站:

方法1:乘坐176号公交车,经过24个车站在东陵汽车站下车,然后步行1.3公里到达接载点。行程约1小时40分钟;

方法2:乘坐地铁1号线,经过12站到达南门斗地铁站,再换乘地铁2号线,经4站到达金乡地铁站,离开车站,步行到金山体育馆汽车站,然后乘坐地铁连接8号公交车至Olympic Road的公交总站。

飞机

福州长乐国际机场:

乘机场快线阿弥陀佛饭店到阿弥陀佛饭店,步行400米到Pushang Leduhui汽车站,乘337路公交车,经过4个站到建新南路汽车站,步行700米到Ling目标点,行程大约需要2个小时。

3个要收集的物品

围兜编号(包括筹码),比赛指南,官方手册,比赛服装,衣物袋

收到比赛套餐后,请仔细检查内部材料是否齐全。如有遗漏,请及时与竞赛人员联系。

比赛路线

全程马拉松:

(起点):武夷广场-古田路-8月17日-杨桥东路-南侯街-澳门路-兵营-通湖路-杨桥路--工业路-武山西路-江滨西大街-白马南路-下杭路-八一旗南路-台江路-六义中路-江滨中路-(折返)-江滨中路-六义中路-台江路-解放桥-南江滨大道-海峡会展中心(折返)-南江滨大道-沧前路-上都路-闽江大道-浦上大道-金荣南路-建新南路-凤冠路-海峡奥林匹克体育中心(终点)

半程马拉松:

(起点):武夷广场-古田路-8月17日-杨桥东路-南侯街-澳门路-兵营-通湖路-杨桥路--工业路-武山西路-江西大道-解放桥-沧前路-商都路-闽江大道-浦上大道-金荣南路-百花洲路-(回头)-百花洲路-金荣南路-建新南路-凤冠路-海峡奥林匹克体育中心(终点)

迷你马拉松:

(起点)武夷广场-古田路-8月17日路-杨桥东路-南侯街-澳门路-兵营-通湖路(终点)

赛前准备

比赛开始前的下午,检查游戏设备并准备两个行李袋

1。比赛包中的数字包含目录,筹码,并且以下各项也按顺序放入比赛包中:帽子,眼镜,防汗带,比赛服,比赛短裤,鞋子,袜子,手表(检查功率)。

2。创可贴,肌肉效果贴片(适用于起飞前的乳头,肚脐或脚趾),凡士林(适用于腋下,大腿内侧以防止磨损等)和运动补品(能量胶,盐丸等))将它们包装在另一个袋子中,然后将其包装到比赛袋子中。

设备选择

1。上衣:宽松,透气,快干的跑步T恤或背心

2。裤子:五分弹力压缩裤或三分短裤(带内衬)

跑鞋:320的跑步者可以尝试赛车鞋。建议320以外的跑步者选择缓冲性和稳定性更好的跑鞋。如果是新鞋,则必须在比赛前进行尝试在超过两个星期的时间内,跑步鞋的训练里程在一次训练中应至少达到30公里,切勿直接在现场穿新鞋。

饮食管理

比赛前一周的饮食主要是高糖和低脂肪,以使身体获得足够的能量储备。

比赛当天的早餐可以选择:bun头,bun头,米饭,芥末和稀饭,冰牛奶,豆浆和水果,以免腹泻。我特别提醒大家,比赛当天的饮食不一定要考虑营养问题(无论当天的食物多么美味,它都将不再有效)。

吃容易消化且不易引起肠胃不适的食物,并至少提前1小时30分钟进食,即已满7.5%。

碳水化合物的摄入类型:糖,米,面条,土豆,红薯,各种谷物,能量胶,运动饮料等。

蛋白质摄入类型:猪肉,牛肉,鸡肉和其他畜禽,牛奶,豆浆和其他豆制品

脂肪的摄入类型:食用油,动物脂肪,黄油,巧克力等,主要与蛋白质食品一起食用

工作日程

比赛前一周的每个晚上,晚上11点之前上床睡觉,早上6点左右起床,午休40-60分钟,每天三餐,火车上空腹早晨,训练后吃早餐,晚上训练前加一餐((头,面条等),训练后1.5个小时吃晚餐。

良好的睡眠习惯和质量也会使您的身体储备更好。因此,建议从现在开始根据Fuma比赛时间提前调整睡眠时差。

晚上睡觉前,尽量不要长时间玩手机。您可以听音乐或广播。早点睡。您可能在比赛前一天的晚上感到兴奋。您可以转移注意力并确保至少5到6个小时的睡眠。

节奏控制

比赛前的最后30公里长跑训练速度基本上可以用作马拉松的目标速度。

速度受身体感觉控制。最好将心率传输带连接到手表上以观察心率。平均心率约为160-170。在整个马拉松比赛的前半段,体感处于“有氧和混合氧气”(有氧阈值)的临界点。要平稳呼吸,说话可能会有些费力。 30公里后,体感将逐渐处于“混合氧气”的最高状态(这就是乳酸阈值。

比赛用品

比赛前:比赛前2小时,最后一次喝含糖运动饮料(300-500ml),将2-3粒盐丸浸泡在饮料中,混合均匀并饮用。比赛前一小时只能喝矿泉水(150-200ml)。

在比赛中:理想的补液频率和补水量是每15-20分钟一次,每次150-300ml。每2.5公里有一个补水站,里面装有饮料和水。建议每个补给站补满一次。前10公里只能重新加油。 10公里后,应交替补充饮料和水(先补充饮料,然后补充水,每次一口)),不要等到口渴补充水分,即使您不口渴,也要take一口。

能量胶可以在短时间内增加血糖浓度并提供能量,但是人体吸收糖需要一定时间,因此您必须提前补充糖并在补充站附近食用。吃完饭后,用水漱口。

对于整匹马,建议使用4种能量凝胶,半匹马则建议使用1-2种能量凝胶。

马来西亚各地的能量胶供应点:12公里,19公里,26公里,33公里

半马力胶供应点:10-12公里

赛后:在20分钟内补充300-500毫升等渗运动饮料(佳得乐,Pulse,Hydrodynamics等),然后补充150-200毫升水,然后每20分钟补充3个小时50毫升水-100ml,遵循次数少,体积大的原则

比赛后恢复

比赛后第二天的放松顺序:冰敷,按摩(踩腿,筋膜枪),被动拉伸(静态),主动拉伸(静态),请注意,被动拉伸是我们员工躺着时的帮助在垫子上当我们完成伸展运动时,我们必须及时向工作人员报告自己的感受并控制拉伸强度,以避免抽筋。

比赛后第二天不要洗热水澡,比赛后至少2小时不要洗热水澡。

比赛后第二天,身体的关节和肌肉开始出现酸痛。这是延迟的肌肉酸痛的正常现象。这时,您可以进行简单的按摩和伸展运动,适当的热水浴(但不超过15分钟)或30-40分钟的快步走或交叉运动(骑马,游泳),不要盲目地进行酸排毒跑。

TOFF运动为了帮助跑步者避免天气的影响并更好地进行体能训练,TOFF已建立了TOFF |跑步健身训练(金山)基地,TOFF |跑步健身培训(金山)基地位于TOFF Fitness(金山店),毗邻金山体育馆,毗邻金山体育馆。在金山店建立跑步健身训练基地,可以更好地整合室内外跑步训练。通过改变训练环境和运动强度,提高了人体对不同运动负荷和环境的适应性,使训练更加有趣。欢迎有兴趣的跑步者咨询商店以了解详细信息。

TOFF Sports还为不同水平和需求的跑步者提供针对性的培训课程。在专业教练的指导下,科学训练可以帮助跑步者有效地提高自己的水平并避免运动伤害。

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