防護(hù)一

【衣】不要受涼 防曬防過敏

及時(shí)加衣，防感冒、鼻炎。四五月份是春夏交替時(shí)節(jié)，氣溫變化比較頻繁，早晚溫差較大。稍一疏忽，就會(huì)引發(fā)感冒，尤其是一些體質(zhì)弱的孩子、老人很容易患上感冒發(fā)燒等疾病。

專家表示：盡管連日來(lái)天氣相對(duì)舒適，但目前仍處在春夏交替之際，稍不注意就會(huì)患上感冒。所以，建議市民要根據(jù)自身體質(zhì)和感受，及時(shí)調(diào)整衣著厚度，在避免受涼的同時(shí)也要防止出汗等引起感冒。在出游前若患有感冒、咽喉炎等上呼吸道疾病的患者，應(yīng)先治愈病癥，以免病情加重。

另外，春暖花開的季節(jié)，萬(wàn)物復(fù)蘇，也是過敏性鼻炎的高發(fā)期，這時(shí)的人們都很注意防范。反而是在春夏過度時(shí)期，由于溫度變化，感冒癥狀頻發(fā)，很多人都沒當(dāng)一回事，而這些往往是過敏性鼻炎的癥狀。所以要提醒這部分人群，出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕等癥狀時(shí)，一定要及時(shí)到過敏性鼻炎?？崎T診就診。

注意防曬，別讓皮膚受了傷。 “五一”小長(zhǎng)假，很多人會(huì)選擇出門旅游，但是天氣越來(lái)越熱，皮膚暴露在太陽(yáng)下，勢(shì)必會(huì)造成很大傷害。

專家提醒：外出游玩，切記做好皮膚防護(hù)，不僅要注意防曬，還要防過敏。隨著氣溫升高，紫外線越來(lái)越強(qiáng)烈，過度日曬易曬傷肌膚，造成皮膚老化，日光性皮炎等，因此，要避免過度日曬，同時(shí)也要采取多種方式保護(hù)皮膚，陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，要戴太陽(yáng)鏡，遮陽(yáng)帽，打遮陽(yáng)傘、防曬披肩，涂防曬霜等，利用所有能防御的工具，以阻擋紫外線的傷害。對(duì)花粉等過敏的人尤其要注意，事先就要做好防護(hù)工作，隨身攜帶口罩、墨鏡，著長(zhǎng)袖衫，在戶外選擇花草樹木上風(fēng)方行走，必要時(shí)還應(yīng)帶上防過敏藥物。

防護(hù)二

【食】定時(shí)定量 戒酒零食要少吃

喝酒悠著點(diǎn)，別讓肝臟受傷。節(jié)假日期間，很多人都會(huì)碰到這種問題，不喝酒會(huì)覺得很難融入氣氛，但喝上之后就一發(fā)不可收拾。

專家提醒：為了身體，喝酒一定要適量。因?yàn)檫^度飲酒會(huì)使肝臟受到損傷，使肝細(xì)胞變性、壞死、纖維化導(dǎo)致酒精肝，而酒精肝患者若病情不斷加重，很容易演變成肝硬化，導(dǎo)致腹水、上消化道出血、肝昏迷等嚴(yán)重并發(fā)癥的出現(xiàn)，甚至轉(zhuǎn)化為肝癌，嚴(yán)重危及患者的生命。由于酒精肝的出現(xiàn)與患者平日飲酒的數(shù)量和持續(xù)時(shí)間有很大關(guān)系。因此，趙春娥建議，男性每日飲酒不要超過40克(相當(dāng)于50°的白酒100毫升，10°的紅酒500毫升、5°的啤酒1000毫升)為宜，而女性因?yàn)楸饶行愿菀壮霈F(xiàn)肝病，因此每日飲酒量最好為男性的一半為宜。

“為了身體健康，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，要學(xué)會(huì)推酒的技巧?！睂＜腋嬖V記者，你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒，而且讓大家監(jiān)督你，或者在喝酒之前多吃點(diǎn)主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進(jìn)入血液的時(shí)間，身體會(huì)舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精濃度，還能保肝。

合理安排 零食不易當(dāng)主食?！拔逡弧奔倨?，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助興，少則當(dāng)解饞打發(fā)時(shí)間，多則當(dāng)成主食。

專家表示：不管怎樣，零食并不能當(dāng)飯吃，一方面是由于零食缺乏營(yíng)養(yǎng)，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的熱量高，如果以其替代粗糧，對(duì)身體有百害無(wú)一利。

“如果不是真的餓，這種現(xiàn)象往往是情緒化飲食或食物依賴癥的表現(xiàn)。零食可以吃，但注意選擇吃什么，最好是天然未加工的食品?！睂＜医ㄗh，蔬菜、水果、酸奶等零食都是不錯(cuò)的選擇。另外要控制零食的量，放在身邊的零食最好限量，將零食放在不太容易拿到的地方，這樣也可以減少零食的攝入。還有很多人擔(dān)心吃零食會(huì)長(zhǎng)胖。“實(shí)際上小長(zhǎng)假期間如果不注意合理飲食，不但有長(zhǎng)胖的可能，還可能會(huì)因暴飲暴食導(dǎo)致消化不良引發(fā)胃腸炎、胰腺炎、酒精中毒等疾病?！彼嵝?，做到科學(xué)、合理飲食是很有必要的，而且吃零食的時(shí)間也很有講究，一般在飯前的兩個(gè)小時(shí)左右吃一些比較營(yíng)養(yǎng)而且具有飽腹感的零食，就可以有效的避免我們因?yàn)檫^于饑餓而在正餐中大吃特吃，所以對(duì)于控制熱量的吸收非常有幫助。

防護(hù)三

【住】 宅著不動(dòng) 身體也易受傷

眼睛也呼喚休息?！拔逡弧奔倨诘絹?lái)，你是否已把想看的碟片借到手，想一屁股窩在軟沙發(fā)上，看個(gè)幾小時(shí)的電視、電影不挪窩；或是瘋狂QQ，跟天南海北的朋友們聊通宵；又或在網(wǎng)絡(luò)游戲中殺個(gè)昏天黑地……但是，專家有必要提醒一下年輕人，在家上上網(wǎng)，無(wú)疑是一種休息方式。不過，盡情娛樂之余，如果長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，帶來(lái)的問題就大了。

專家建議：家長(zhǎng)應(yīng)多鼓勵(lì)孩子進(jìn)行室外活動(dòng)，親近大自然，讓眼睛能在更多視野開闊、空氣清新的環(huán)境里得到放松。若上網(wǎng)，應(yīng)每隔一小時(shí)左右，就休息一下，可以眺望遠(yuǎn)處，讓眼睛得到適當(dāng)休息。如果發(fā)現(xiàn)視力異常，比如出現(xiàn)瞇眼、歪頭等不良注視習(xí)慣時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)就診，切勿貽誤最佳治療時(shí)機(jī)。專家告訴記者，日常上網(wǎng)應(yīng)選擇能夠傾斜或旋轉(zhuǎn)并具有對(duì)比度和明亮度調(diào)節(jié)功能的電腦顯示器，使用可以調(diào)節(jié)的電腦座椅，將要用的參考資料放在電腦旁的文件支架上，這樣就用不著來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和頭部，眼睛也就用不著頻繁地調(diào)整焦距了。更要注意的是，佩戴隱形眼鏡的人更要注意與電腦屏幕保持合適距離，防止視疲勞。

假期補(bǔ)覺適可而止。很多上班族由于平日工作辛苦，就會(huì)選擇在小長(zhǎng)假時(shí)期狠狠地補(bǔ)覺，把平時(shí)沒睡夠的補(bǔ)起來(lái)。其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤觀念。

專家提醒：睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，也會(huì)造成疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。對(duì)于長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過長(zhǎng)的那些閉門貪睡者，平時(shí)運(yùn)動(dòng)就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。同時(shí)，睡眠過多，還會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，最終會(huì)使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便心跳不一、心慌乏力，還會(huì)打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能?！捌鋵?shí)，每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的要求并沒有標(biāo)準(zhǔn)，而且同一個(gè)人在不同的環(huán)境下所需要的睡眠時(shí)間也不盡相同?！睂＜艺f(shuō)，一般來(lái)說(shuō)，成年人每天能保證6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠，老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個(gè)小時(shí)，青少年可以增加1-2個(gè)小時(shí)。

防護(hù)四

【行】不要太疲勞 準(zhǔn)備工作早打算

駕車出行 莫忘護(hù)“腺”。不少有車族計(jì)劃趁著“五一”小長(zhǎng)假駕著自己的愛車，帶著親朋好友自駕出游……然而，不少開車的朋友由于忙著開車，常有憋尿的狀況，而長(zhǎng)時(shí)間憋尿很容易引發(fā)前列腺疾病。

專家提醒：為了不讓前列腺阻攔前行的步伐，應(yīng)盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間駕車，開車時(shí)要調(diào)整好駕駛座位，經(jīng)常變換姿勢(shì)。車內(nèi)著裝別太多，避免穿緊身內(nèi)褲和牛仔褲，內(nèi)衣要寬松、透氣。上車前備好飲用水，飲水除了能稀釋尿液，減少尿液濃縮所引發(fā)的一系列問題外，還能讓人多去幾次廁所，讓前列腺及會(huì)陰皮膚也都能借機(jī)輕松一下。開車空閑時(shí)間里，司機(jī)應(yīng)該下車歇歇腳，不要長(zhǎng)時(shí)間久坐，連續(xù)開車1小時(shí)左右應(yīng)下車活動(dòng)活動(dòng)，在紅燈等停車間隙，可在座位上活動(dòng)四肢，自我放松休息片刻，不要保持一種姿勢(shì)。尤其是新司機(jī)，由于全神貫注，精神和四肢更易緊張，更應(yīng)該放松一下。

月經(jīng)期避免長(zhǎng)途旅行。不少女性都不希望放棄這樣一個(gè)放松身心的機(jī)會(huì)，即便是帶著“大姨媽”也想出去游玩。不過，專家提醒，在生理時(shí)期出去游玩很容易惹上婦科疾病。在旅行期間因這樣那樣的不便，加上旅行匆忙、衛(wèi)生條件有限，還需要長(zhǎng)時(shí)間維持坐姿，更易患上婦科炎癥。尤其是旅行碰上了“大姨媽”，由于抵抗力下降，更需小心護(hù)理。正常來(lái)潮一般不影響出行和生活，適量運(yùn)動(dòng)更有助于緩解女性經(jīng)期的不適。

只要做好功課，生理期也能玩好。首先，要保持心情舒暢，注意休息，避免過于勞累，不要進(jìn)行徒步旅行或登山等長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，以防出血增多及經(jīng)期延長(zhǎng)；其次，生理期一定要避免淋雨、涉水及著涼，不要長(zhǎng)久呆在潮濕陰涼的地方，更不能進(jìn)行冷水浴，絕對(duì)禁止游泳，以免易引起卵巢功能紊亂而導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)；此外，忌吃冷凍食品，勿吃辛辣刺激性食物，最好用溫、熱飲食。最重要的，即使身處異地也不可忽視經(jīng)期衛(wèi)生。

還要注意的是，有痛經(jīng)史的女性需要在旅行前做好準(zhǔn)備。部分女性可用藥物改變來(lái)潮時(shí)間，以減輕經(jīng)期給旅行帶來(lái)的不良影響，但此法很可能會(huì)打亂機(jī)體內(nèi)的內(nèi)分泌規(guī)律，引起內(nèi)分泌失調(diào)。所以，用藥和用量要科學(xué)正確，再配合良好的生活習(xí)慣，一般不會(huì)對(duì)長(zhǎng)期的正常月經(jīng)產(chǎn)生不良影響。

身邊的好友早已摩拳擦掌，開始準(zhǔn)備出游計(jì)劃了。但專家指出，由于氣候、生活習(xí)慣、年齡、身體健康狀況等因素影響，各種意外突發(fā)狀況和某些疾病在假期呈多發(fā)態(tài)勢(shì)。在盡興游玩前,也要注意自身健康，做好“健康功課”。

曬太陽(yáng)賞美景

需防皮膚過敏問題

“五一”正是人們享受陽(yáng)光和美景的時(shí)候，但很多人也碰到了棘手的過敏問題。此時(shí)正是氣候轉(zhuǎn)換的季節(jié)，空氣中散布的花粉、細(xì)菌孢子等過敏物質(zhì)多，加上紫外線較強(qiáng)、日曬多、風(fēng)沙多、柳絮多、皮膚干燥，一些過敏體質(zhì)的人就容易出現(xiàn)皮膚過敏、鼻炎、結(jié)膜炎、過敏性咳嗽等多種過敏癥狀。

專家解析：春季過敏原多，皮膚過敏后會(huì)出現(xiàn)紅血絲、疙瘩，伴瘙癢、疼痛、局部燒灼感，嚴(yán)重時(shí)伴過敏性休克。引起過敏的原因除了外部接觸外，春天許多蔬菜和水果也是引起過敏的內(nèi)因，像菠菜、芹菜、香菜、油菜、芒果、菠蘿、檸檬等，這些食物為“光感類食物”，食用后人們到室外接觸陽(yáng)光會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)，很容易引起“日光性皮炎”，從而出現(xiàn)紅斑、丘疹，伴瘙癢。

面對(duì)過敏，很多人選擇戴口罩、避免外出、勤洗臉、口服抗過敏藥物等等，但是人們不可能不出門，即使戴口罩也不能完全防止過敏，勤洗臉能洗去皮膚油脂膜，皮膚角質(zhì)層薄了更容易過敏。

為此，特給大家?guī)c(diǎn)建議：遠(yuǎn)離過敏原，查找及篩查自己的過敏原，盡量避免接觸或少接觸過敏原；注意飲食有節(jié)，起居有常，保持心情舒暢，增加自身免疫功能；注意面部及暴露部位做好防護(hù)，面部皮膚容易過敏的患者建議少用潔面及護(hù)膚用品，尤其清潔類及面膜，可以選擇基礎(chǔ)保濕劑，面部及暴露部位一定要注意物理防曬，同時(shí)擦隔離及防曬用品，佩戴墨鏡及帽子。一旦出現(xiàn)過敏，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，咨詢醫(yī)生，可以做脫敏治療，預(yù)防過敏發(fā)展及減輕癥狀。

假期出游預(yù)防暈車

您不妨這么辦

陽(yáng)光明媚，春意盎然，到處一片生機(jī)勃勃。趁著“五一”小長(zhǎng)假，很多人選擇外出旅游。但是，暈車、暈船、暈機(jī)著實(shí)困擾著不少人。為什么有人乘車、乘船甚至乘坐飛機(jī)等會(huì)發(fā)生眩暈？

專家解析：從醫(yī)學(xué)上說(shuō)，暈車、暈船和暈機(jī)統(tǒng)稱為暈動(dòng)病，由于暴露于主、客觀運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，受不適宜的運(yùn)動(dòng)環(huán)境或運(yùn)動(dòng)環(huán)境中的不習(xí)慣因素刺激所致的一類疾病。它是指乘坐交通工具時(shí)，人體內(nèi)耳前庭平衡感受器受到過度運(yùn)動(dòng)刺激，前庭器官產(chǎn)生過量生物電，影響神經(jīng)中樞而出現(xiàn)的出冷汗、惡心、嘔吐、頭暈等癥狀群。

內(nèi)耳前庭器是人體平衡感受器官，可感受各種特定運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的刺激。當(dāng)我們乘坐的交通工具發(fā)生旋轉(zhuǎn)或轉(zhuǎn)彎時(shí)，或汽車啟動(dòng)、加減速剎車、船舶晃動(dòng)、顛簸，電梯和飛機(jī)升降時(shí)，運(yùn)動(dòng)刺激被感受到。每個(gè)人對(duì)這些刺激的強(qiáng)度和時(shí)間的耐受性有一定的限度，這個(gè)限度就是致暈閾值，在一定限度和時(shí)間內(nèi)人們不會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)，如果刺激超過了這個(gè)限度，就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)病癥狀。

暈車的人怎么緩解，有什么妙招呢？首先，乘車、船、飛機(jī)前不要吃得太飽，不要吃油膩食物，提早吃一些易消化的食物。其次，乘車、船、飛機(jī)選擇前排通風(fēng)良好的座位，雙目遠(yuǎn)眺，面向前方，或者閉目不要看窗外一閃而過的東西，使視覺固定于穩(wěn)定不動(dòng)的環(huán)境或某一目標(biāo)上，也可預(yù)防暈車發(fā)生。再有，可采用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，給予一定量的定向信息沖突的刺激，例如旋轉(zhuǎn)、晃蕩運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)適應(yīng)能力，降低敏感性。此外，保持愉快情緒，心平氣和，心理暗示不會(huì)暈車，聽聽音樂，與人聊天等，也有一定的作用。

騎自行車郊游

調(diào)整坐墊減少膝關(guān)節(jié)疼痛

最近經(jīng)常在街邊看到一排排的自行車，這就是最近火爆的共享單車。下載APP，找到相應(yīng)自行車，用手機(jī)一掃碼，開鎖騎行，自由馳騁，多時(shí)尚多拉風(fēng)呀！這些共享單車解決了市民出行的“最后一公里”，改變了人們的出行方式。但也有人疑惑，為啥騎車時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)疼呢？

專家解析：“套用一句歌詞，這都是‘坐墊’惹的禍！”在城市中，路面大多是水平的，除了上下立交橋以外，正確的騎行，膝關(guān)節(jié)的壓力是均勻且很小的，只要不超出自身體力的范圍，騎車一般不會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

但如果坐墊位置過低，騎車運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲活動(dòng)增加，導(dǎo)致髕骨收緊，髕骨緊貼股骨滑車，這時(shí)髕骨和股骨之間的壓力增大，再騎車時(shí)膝關(guān)節(jié)反復(fù)運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)骨頭相互摩擦，就會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛了。

這里有個(gè)小公式，大家可以自己計(jì)算一下：跨下長(zhǎng)×0.885＝坐墊高度（中軸中心至坐墊），大家可以依自己的騎乘感覺進(jìn)行微調(diào)，估算出的高度是腳踩踏到底時(shí)，大腿一般都保持在80%伸直的狀況。也就是說(shuō)，當(dāng)你坐在車座上，腳跟伸直剛好踩到腳踏上，騎車用腳掌，這個(gè)高度是最合適的。

此外，特別提醒，運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，伸展肌肉。因?yàn)榧∪饩拖裣鹌そ钜粯?，很有彈性，溫度越高，肌肉越軟，就容易被拉松；如果僵硬，則容易受傷。

外出爬山

避免膝關(guān)節(jié)軟骨過度磨損

爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力比走路高出3-4倍，對(duì)于有膝關(guān)節(jié)疾病的中老年人，過度的爬山和上樓等運(yùn)動(dòng)會(huì)引起膝關(guān)節(jié)軟骨過度磨損，容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等骨病。”因此出行游玩，一定要選對(duì)游玩方式。

專家解析：四類人的關(guān)節(jié)最易受損，經(jīng)常爬山、爬樓梯、背負(fù)重物、負(fù)重鍛煉的人，膝關(guān)節(jié)會(huì)因承受過度負(fù)荷而受損;

長(zhǎng)期缺乏鍛煉、突然增大運(yùn)動(dòng)量的人群，這容易造成肌肉拉傷，關(guān)節(jié)磨損;

肥胖和超重人群，由于人類從爬行進(jìn)化到直立行走，下肢負(fù)重更多，肥胖勢(shì)必增加關(guān)節(jié)負(fù)重。尤其是中年婦女一般臀圍較寬，使股四頭肌作用力方向外偏，易形成向外的拉力，加速膝關(guān)節(jié)的磨損和退化;

年輕白領(lǐng)，夏天常坐空調(diào)房，如果穿短褲、短裙等，膝蓋暴露在低溫中不利于血液循環(huán)，養(yǎng)分難以到達(dá)軟骨。女白領(lǐng)長(zhǎng)期穿高跟鞋，也會(huì)加快膝關(guān)節(jié)軟骨磨損的速度。研究顯示，穿高跟鞋會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)增加22%。

最后溫馨提示：中老年人、經(jīng)常負(fù)重勞動(dòng)者、白領(lǐng)等人群一定要引起重視，上下樓梯時(shí)動(dòng)作宜緩慢。高危人群可以通過簡(jiǎn)單方式測(cè)自身關(guān)節(jié)情況，如長(zhǎng)期出現(xiàn)彈響并且伴隨著疼痛，就需及時(shí)到醫(yī)院就診。日常生活中，不少人喜歡通過爬山或爬樓梯來(lái)鍛煉身體，但這樣做的前提是，膝關(guān)節(jié)未出現(xiàn)損傷。如果已出現(xiàn)損傷，則應(yīng)該選擇游泳、散步等對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷小的活動(dòng)。

外出郊游

被它“叮上”很危險(xiǎn)！

又到了蜱蟲活躍的季節(jié)，蜱蟲叮咬人時(shí)會(huì)散發(fā)一種麻醉物質(zhì)，再將頭埋在人的皮膚內(nèi)吸血，同時(shí)還會(huì)分泌出一種對(duì)人體有害的物質(zhì)。專家提醒，被蜱蟲叮咬，要用科學(xué)的方法及時(shí)處理，以免造成大問題。

1.發(fā)現(xiàn)被蜱蟲叮咬后，切勿自行取出，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院處理。醫(yī)生會(huì)先在傷口周圍消毒，再在傷口上打麻藥，等蜱蟲完全麻醉后再用捻子輕輕將其夾出。

如果不能及時(shí)到醫(yī)院處理，可用氯仿、乙醚、煤油或松節(jié)油涂在蜱蟲頭部，待蜱蟲自然從皮膚上落下。在以上東西都沒有的情況下，可用香煙熏烤蜱蟲，待它自動(dòng)退出皮膚，再將它掃落。

2.發(fā)現(xiàn)停留在皮膚上的蜱蟲時(shí)，蜱蟲已將頭鉆入皮膚內(nèi)，它的頭有倒勾，會(huì)越拉越緊，因此切勿用力撕拉，以防撕傷組織或?qū)Ⅱ缦x口器折斷，使其留在皮膚內(nèi)繼續(xù)感染。

3.被蜱蟲叮咬后，也不能立刻將蜱蟲打死，否則受到的毒素感染更嚴(yán)重。

4.出現(xiàn)全身中毒癥狀時(shí)，可給予抗組胺藥和皮質(zhì)激素。