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我們都知道一日三餐很重要，它是我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，如果我們要為健康加分，那科學(xué)飲食，合理搭配，就顯得尤為重要。所以，如果我們想把三餐的好處放大，那我們抓住飯后半個(gè)小時(shí)就尤為關(guān)鍵，如果能利用好這段時(shí)間做一些有益養(yǎng)生的事，那對(duì)我們的健康可謂事半功倍，相反，如果飯后做了不正確的事，就可能會(huì)發(fā)生一些危險(xiǎn)，不利于我們的身體健康。 那么，三餐后的半小時(shí)，究竟適合做什么呢？ 早餐后半小時(shí) 早餐是能量的加油站，一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐是一天生活的開始。對(duì)將近10個(gè)小時(shí)不停消耗能量卻沒(méi)有補(bǔ)充的身體來(lái)說(shuō)，早餐格外重要。早餐喚醒了身體，開啟了身體高效的新陳代謝；早餐能把能量最先供給到大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進(jìn)行一天的工作、學(xué)習(xí)。而餐后的半小時(shí)，如果我們能利用好，那對(duì)我們的健康和養(yǎng)生更能達(dá)到事半功倍的效果。 那么飯后做哪些事情有益于我們的身體健康呢？ 早餐后半小時(shí) 1、 吃點(diǎn)水果：水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充，而眾多水果中最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因?yàn)檫@兩種水果的維生素含量非常豐富，而早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證我們一上午的工作效率。 2、敲打小腿外側(cè)：早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。因?yàn)檫@里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，所以早餐后敲打小腿外側(cè)是我們養(yǎng)生的又一個(gè)秘訣。 午餐后半小時(shí) 午餐是我們的正餐，吃一小份午餐有助于我們恢復(fù)精力并為我們下午的工作做好準(zhǔn)備。除此此外，吃午餐還能保持新陳代謝活躍。而午飯后半小時(shí)也是我們調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻 1、打個(gè)盹：美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可以緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。而午飯后半小時(shí)是我們調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，所以中老年朋友，就可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹。 2、伸腰、踮腳尖、深呼吸。如果時(shí)間不允許，不能入睡，我們最好也讓嗓子休息一下，特別是平時(shí)說(shuō)話比較多的人?！泵绹?guó)有位科學(xué)家指出可以利用這段時(shí)間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。 晚飯后半小時(shí) 晚餐是我們忙碌一天后對(duì)自己最好的獎(jiǎng)勵(lì)，而晚餐后的時(shí)間也最為充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多的事情，但可能大部分人都不知道，晚餐后養(yǎng)生是有禁忌的，例如急于洗澡，急于泡腳，那晚餐后的半小時(shí)我們適合做些什么呢？ 做點(diǎn)家務(wù)：這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，即可活動(dòng)活動(dòng)，又不會(huì)對(duì)我們的消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。...
近年來(lái)，隨著人們對(duì)健康的重視，養(yǎng)生保健也受到人們的關(guān)注，跟著網(wǎng)絡(luò)、書籍學(xué)習(xí)各種養(yǎng)生防病的方法，當(dāng)然這些都是從中醫(yī)養(yǎng)生最基礎(chǔ)的東西延伸出來(lái)的，而養(yǎng)生也并不是按按穴位，吃點(diǎn)補(bǔ)藥這么簡(jiǎn)單，中醫(yī)養(yǎng)生有六訣：順、靜、修、調(diào)、補(bǔ)、固，真正領(lǐng)會(huì)并做到這幾點(diǎn)，健康長(zhǎng)壽就離你不遠(yuǎn)了。 一、“順” 養(yǎng)生跟著季節(jié)走 古人認(rèn)為，人身體的變化與四季輪回是一致的，因此飲食起居、衣食住行必須與季節(jié)相適宜。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“順天時(shí)地利?！边@里的“時(shí)”，指的是四時(shí)陰陽(yáng)，具體說(shuō)就是春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰。 秋冬要養(yǎng)肺、養(yǎng)陰，早臥晚起，情緒須安寧，否則會(huì)傷肺。 二、“靜” 讓心安靜下來(lái) 現(xiàn)代人喜歡生活得熱熱鬧鬧，每天時(shí)間都安排得滿滿的，生怕孤獨(dú)和寂寞。其實(shí)，這種浮躁的生活對(duì)健康極為不利?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”人安靜下來(lái)，可以減少很多不必要的消耗，特別是“氣”的消耗，做到身體“節(jié)能”，這樣才能預(yù)防疾病、益壽延年。 大家不妨把生活節(jié)奏放慢，采取靜坐、閉目養(yǎng)神的方式來(lái)靜養(yǎng)身、慢養(yǎng)心。 三、“修” 《易經(jīng)》里說(shuō)：“積善之家，必有余慶；積不善之家，必有殃?！逼鋵?shí)就是平時(shí)積德行善、豁達(dá)大度的人，往往能和這個(gè)世界和諧相處，能減少很多煩惱，心情愉悅?？梢姡奚眇B(yǎng)性，寬以待人，淡泊名利，對(duì)別人好，自己收獲的將是健康、快樂(lè)和長(zhǎng)壽 四、“調(diào)” 多做深呼吸 人難免會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)失衡、過(guò)度勞累、病邪襲來(lái)等諸多不良因素，這時(shí)候就要用到“調(diào)”字了?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，應(yīng)該根據(jù)四季的變化調(diào)養(yǎng)精神意志，調(diào)養(yǎng)七情六欲。其中還強(qiáng)調(diào)了呼吸的調(diào)節(jié)，即“調(diào)息”，練習(xí)呼吸吐納。 養(yǎng)生建議：建議大家平時(shí)多做深長(zhǎng)、緩慢、均勻的呼吸。可以練習(xí)“丹田息”，鼻子吸氣后，通過(guò)意念把氣送到下丹田氣海的位置，即在肚臍下1.5寸。然后再把氣慢慢呼出來(lái)。練習(xí)“丹田吸”的同時(shí)，吞咽唾沫，配合調(diào)津，保健效果更好。 五、“補(bǔ)” 有補(bǔ)有瀉最健康 古人推崇用滋補(bǔ)藥物調(diào)理陰陽(yáng)、臟腑、氣血，原則有三，一是先辨證，二是食補(bǔ)為先，三是補(bǔ)、瀉結(jié)合。 中醫(yī)講藥食同源，所有食物都有調(diào)理身體的作用。從味道說(shuō)，酸味補(bǔ)肝，苦味補(bǔ)心，甜味補(bǔ)脾，辛味補(bǔ)肺，咸味補(bǔ)腎。從顏色論，紅色補(bǔ)心，黑色補(bǔ)腎，黃色補(bǔ)脾，綠色補(bǔ)肝，白色補(bǔ)肺。 中醫(yī)講藥食同源，所有食物都有調(diào)理身體的作用。從味道說(shuō)，酸味補(bǔ)肝，苦味補(bǔ)心，甜味補(bǔ)脾，辛味補(bǔ)肺，咸味補(bǔ)腎。從顏色論，紅色補(bǔ)心，黑色補(bǔ)腎，黃色補(bǔ)脾，綠色補(bǔ)肝，白色補(bǔ)肺。 六、“固” 固精、固氣、固神 固精，就是要保護(hù)腎氣，最重要的是節(jié)欲。固氣，一要減少耗氣，少說(shuō)話；二要多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充陽(yáng)氣；三要多做有氧運(yùn)動(dòng)，增加氧氣；四睡眠能養(yǎng)五臟之氣，絕對(duì)不能熬夜；五要通過(guò)飲食帶來(lái)水谷之氣，多喝補(bǔ)血補(bǔ)氣營(yíng)養(yǎng)粥，里面加入了黑米、紅米、糯米、小米、赤豆、蕎麥、大黃米、大麥米以及桂圓、紅棗、核桃、蓮子、葡萄干等天然有機(jī)食品，堅(jiān)持喝能達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的！ 固神，就要調(diào)養(yǎng)七情，不“過(guò)喜、過(guò)怒、過(guò)思、過(guò)悲、過(guò)恐”，情緒控制好了，身體才會(huì)少受傷害。 中醫(yī)養(yǎng)生并不是遙不可及的，注意日常的一些小的事情就能達(dá)到很好的養(yǎng)生效果，記牢這個(gè)六字訣：順、靜、修、調(diào)、補(bǔ)、固，其實(shí)養(yǎng)生很簡(jiǎn)單！...
據(jù)國(guó)家衛(wèi)計(jì)委消息，2016年，國(guó)家衛(wèi)計(jì)委宣傳司委托中國(guó)健康教育中心組織31個(gè)省級(jí)健康教育專業(yè)機(jī)構(gòu)，開展第六次全國(guó)城鄉(xiāng)居民健康素養(yǎng)調(diào)查工作。今天發(fā)布的調(diào)查結(jié)果顯示，2016年中國(guó)居民健康素養(yǎng)水平為11.58%，較2008年的6.48%增長(zhǎng)了5.1個(gè)百分點(diǎn)，較2015年的10.25%提高1.33個(gè)百分點(diǎn)，繼續(xù)保持穩(wěn)定上升態(tài)勢(shì)。 此次調(diào)查覆蓋全國(guó)31個(gè)省(自治區(qū)、直轄市)336個(gè)區(qū)縣監(jiān)測(cè)點(diǎn)。調(diào)查結(jié)果還顯示，從知識(shí)、行為和技能來(lái)看，2016年中國(guó)居民基本知識(shí)和理念素養(yǎng)水平為24.00%，健康生活方式與行為素養(yǎng)水平為9.79%，基本技能素養(yǎng)水平為15.57%。從主要公共衛(wèi)生問(wèn)題來(lái)看，2016年中國(guó)居民安全與急救素養(yǎng)46.00%、科學(xué)健康觀素養(yǎng)36.18%、健康信息素養(yǎng)19.13%、傳染病防治素養(yǎng)16.38%、基本醫(yī)療素養(yǎng)12.76%和慢性病防治素養(yǎng)11.48%，均較2015年有不同程度提升。 衛(wèi)計(jì)委指出，城鄉(xiāng)居民健康素養(yǎng)水平穩(wěn)步提升，主要與以下因素有關(guān)： 一是國(guó)家提出健康中國(guó)戰(zhàn)略，為提高全民健康水平做出了制度性安排。各級(jí)黨和政府高度重視人民群眾的健康，把健康擺在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位，加大健康促進(jìn)工作力度。各部門積極協(xié)作、密切配合，支持健康促進(jìn)工作的開展。 二是國(guó)家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目、全民健康素養(yǎng)促進(jìn)行動(dòng)、健康中國(guó)行等一系列重大項(xiàng)目的持續(xù)開展，有力地促進(jìn)了公眾健康意識(shí)、知識(shí)和技能的提升。 三是健康城市、健康促進(jìn)縣區(qū)、健康村鎮(zhèn)、健康學(xué)校、健康促進(jìn)醫(yī)院、健康促進(jìn)社區(qū)、健康促進(jìn)企業(yè)、健康家庭等系列健康場(chǎng)所創(chuàng)建活動(dòng)，為城鄉(xiāng)居民健康素養(yǎng)提升創(chuàng)造了支持性環(huán)境。 四是各地健康教育專業(yè)機(jī)構(gòu)和衛(wèi)生計(jì)生機(jī)構(gòu)立足實(shí)際，不斷創(chuàng)新，以需求為導(dǎo)向，為人民群眾提供了豐富的健康教育服務(wù)。 五是人民群眾對(duì)健康關(guān)注度越來(lái)越高，健康意識(shí)不斷增強(qiáng)。六是媒體對(duì)健康知識(shí)宣傳力度不斷加大，健康文化氛圍越來(lái)越濃。 此外，衛(wèi)計(jì)委還指出，但必須看到，我國(guó)居民健康素養(yǎng)水平總體仍然較低，城鄉(xiāng)、地區(qū)、人群間發(fā)展不均衡，人民群眾對(duì)各類健康問(wèn)題的認(rèn)識(shí)水平不均衡；健康生活方式與行為素養(yǎng)提升較慢。...
一年有四季，人生亦如此?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到“故智者之生也，必須順?biāo)臅r(shí)而避寒暑”，即是說(shuō)，人體應(yīng)順從四季陰陽(yáng)寒暑的規(guī)律，才能健康長(zhǎng)壽。中國(guó)女醫(yī)師協(xié)會(huì)健康教育專業(yè)委員會(huì)副主任委員韓萍表示，健康管理是一項(xiàng)貫穿全生命周期的行為，若將88歲作為平均壽命，除以4，各年齡段恰好對(duì)應(yīng)人生的四個(gè)階段。想要獲得身心健康，就要順從人生的“春夏秋冬”。 受訪專家： 中國(guó)女醫(yī)師協(xié)會(huì)健康教育專業(yè)委員會(huì)副主任委員 韓 萍 打好一生的底子 春歸大地，正是動(dòng)植物生長(zhǎng)最快的時(shí)節(jié)。0歲到22歲這一年齡段，也是人生的上升期。從嬰幼兒的懵懂，到邁入成年的門檻，這是身體成長(zhǎng)速度最快、心智發(fā)育變化最大的“季節(jié)”。 青少年時(shí)期是長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的黃金時(shí)期，營(yíng)養(yǎng)是生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。如果不注意飲食，將直接影響或阻礙正常發(fā)育，甚至使體型和容貌都會(huì)受到損害。如今很多家庭只有一個(gè)孩子，營(yíng)養(yǎng)不良已經(jīng)非常少見。飲食過(guò)于精細(xì)、零食不間斷等問(wèn)題，出現(xiàn)了越來(lái)越多的小胖墩兒?！吨袊?guó)兒童肥胖報(bào)告》顯示，7歲以上肥胖兒童人數(shù)高達(dá)3496萬(wàn)之多。 十二三歲至十七八歲是生長(zhǎng)發(fā)育的飛躍時(shí)期，身體內(nèi)分泌活躍，代謝旺盛，是少年臟腑功能最佳時(shí)期。但因?yàn)檎n業(yè)繁重，學(xué)生族普遍犧牲運(yùn)動(dòng)和睡眠時(shí)間來(lái)提高分?jǐn)?shù)。據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心數(shù)據(jù)顯示，超過(guò)一半的青少年體育活動(dòng)量未達(dá)到世界衛(wèi)生組織的建議值。數(shù)據(jù)顯示，00后也已經(jīng)超過(guò)90后、60后，成為熬夜主力軍，占比高達(dá)45.7%。 在人生春季，家長(zhǎng)有義務(wù)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，并讓這種好的習(xí)慣貫穿一生。合理搭配葷素，多吃果蔬、魚類、禽類，吃好早餐，少吃零食，盡量選擇新鮮、低能量、低脂的食物，比如豆制品，乳制品等。每天保證1小時(shí)左右的體育鍛煉，多到戶外曬太陽(yáng)，每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。 不要過(guò)度透支身體 夏季蔥蘢，23歲到44歲的青壯年褪去了少年的懵懂青澀，進(jìn)入了心智成熟、精力旺盛的人生“夏季”。 這一年齡段的人，往往上有老下有小，生活上克服萬(wàn)難，職場(chǎng)上摸爬滾打。雖然精力充沛，但不時(shí)身體也會(huì)拉響警報(bào)?！?016北京白領(lǐng)健康白皮書》調(diào)查顯示，超過(guò)一半的上班族不運(yùn)動(dòng)，每周加班超過(guò)5小時(shí)，頸椎病、肥胖、慢性咽炎等成為京城白領(lǐng)最常見的慢性病。近些年，因熬夜、加班猝死事件時(shí)有發(fā)生，罹患絕癥的也不少見。 被稱為“三明治”的青壯年除了上有老下有小，還有婚姻和工作等壓力，大約一半的青壯年深感抑郁，加上失業(yè)、離婚等重大生活變故都容易導(dǎo)致身心疾病。吸煙、酗酒、熬夜、飲食不規(guī)律等惡習(xí)都在侵蝕青壯年健康，一項(xiàng)數(shù)十萬(wàn)職場(chǎng)人健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中年人惡性腫瘤發(fā)病率正在逐步上升。 青壯年也應(yīng)關(guān)心自己，不要認(rèn)為自己年輕就“揮霍”健康。堅(jiān)持每年體檢一次，努力做到“四十指標(biāo)都正?！?。積極鍛煉，減少久坐;規(guī)律作息，健康飲食;培養(yǎng)興趣愛好，減少不必要的交際和應(yīng)酬;注意排解壓力，不要自己硬抗;及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體不適，盡早診斷治療，防微杜漸，調(diào)整生活方式。 平穩(wěn)過(guò)渡防抑郁 秋收金黃，45歲到66歲，提醒著人們收起夏季的蓬勃旺盛，以穩(wěn)定的心緒應(yīng)對(duì)秋季的肅殺之氣?！扒锛尽笔且粋€(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，要學(xué)會(huì)讓身心平穩(wěn)過(guò)渡。 中年人的臟腑功能逐漸衰退，肌肉量流失，骨密度下降，逐步進(jìn)入更年期，邁向老年階段。對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，激素變化、潮熱等絕經(jīng)前的變化會(huì)導(dǎo)致睡眠困難、抑郁癥、經(jīng)前期綜合征等癥狀。離退休也是生活中的一次重大變動(dòng)。很多人因不能適應(yīng)新的社會(huì)角色，產(chǎn)生焦慮等心理障礙，往往容易引發(fā)其他生理疾病，影響身體健康。 研究顯示，社會(huì)支持有助于防止或緩解中年抑郁。與朋友保持聯(lián)系的中老年人健康指數(shù)高，患病風(fēng)險(xiǎn)低?？梢远嘧鲆恍┳屪约焊杏X(jué)舒服的事情，比如，去健身房做瑜伽或深呼吸等運(yùn)動(dòng)，和朋友一起外出旅游等。 關(guān)注自己患慢病的風(fēng)險(xiǎn)，每年參加一次體檢。如發(fā)現(xiàn)血壓、血糖高了，盡早干預(yù)，爭(zhēng)取“六十以前不生病”。減少應(yīng)酬，戒煙限酒，飲食多樣，適當(dāng)節(jié)食，防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致肥胖。適當(dāng)退居職場(chǎng)二線，不要透支身體帶病工作。提早規(guī)劃退休生活，可以學(xué)習(xí)新技巧、參加培訓(xùn)班、積極鍛煉。與親朋好友保持聯(lián)系，與遠(yuǎn)距離朋友網(wǎng)上視頻聊天也是排解孤獨(dú)的很好選擇。 管住慢病安度晚年 秋收冬藏，步入老年后，所有的器官都在發(fā)生功能性退化，人體代謝相對(duì)緩慢，各種疾病也陸續(xù)找上門。2014年北京市疾控中心發(fā)布的“北京居民健康期望壽命”顯示，18歲組人群的健康期望壽命只有58.17歲。也就是說(shuō)，在整個(gè)“冬季”，大多數(shù)老人都會(huì)在疾病和不健康的狀態(tài)下度過(guò)，帶病生存成為一種常態(tài)。67歲到88歲，要避免操勞，管好慢病，并非易事。 這一時(shí)期，根據(jù)老人的身體健康狀況，可將其分為三類老人：A類老人沒(méi)有疾病，充滿健康活力;B類老人基本生活能自理，但有慢性病，經(jīng)?？瘁t(yī)生;C類老人生活不能自理，長(zhǎng)期臥床不起，需要照護(hù)。對(duì)于A類老人，重點(diǎn)要防慢病，保持健康的生活方式。B類老人要將心腦血管疾病的相關(guān)危險(xiǎn)因素控制達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)，如雖然血壓高，但通過(guò)服藥、調(diào)整生活方式后，能合理控制，不會(huì)引起并發(fā)癥。C類老人也要遵從醫(yī)囑，積極配合治療和康復(fù)方案，爭(zhēng)取早日康復(fù)，轉(zhuǎn)為B類老人。 進(jìn)入人生“冬季”，老人要警惕心血管、骨骼、認(rèn)知功能等方面的健康問(wèn)題。如60歲后中老年人心血管疾病患病率達(dá)39%，死亡率也急劇上升。50歲以上中老年人每年因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致約37萬(wàn)起骨折事件，60歲后發(fā)生率急劇升高。調(diào)查顯示，中老年輕度認(rèn)知功能異?；疾÷时仁昵霸黾?5%。 飲食上，少吃大魚大肉，多補(bǔ)充牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等高鈣食物，避免心血管問(wèn)題和骨質(zhì)疏松的發(fā)生。規(guī)律作息，適度鍛煉，少爬山、爬樓梯，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。降低和延緩認(rèn)知障礙的發(fā)生，應(yīng)避免情緒緊張激動(dòng)，多參加社交活動(dòng)，建立朋友圈，豐富晚年生活。...
臨近年底，又到了年終總結(jié)的時(shí)候。除了對(duì)自己這一年的工作、生活進(jìn)行回顧評(píng)價(jià)以外，隨著健康意識(shí)的提升，很多人也會(huì)選擇對(duì)個(gè)人的“健康資產(chǎn)”做一個(gè)年終盤點(diǎn)，去進(jìn)行一次全身體檢，看看這一年身體狀況又有了哪些變化。 但是你真的會(huì)體檢嗎？你能準(zhǔn)確地讀懂體檢報(bào)告，了解這些數(shù)字給出的潛在警示信息嗎？你知道哪些項(xiàng)目是并不具有實(shí)際意義的“過(guò)度檢查”嗎？對(duì)此，北京協(xié)和醫(yī)院普通內(nèi)科副主任醫(yī)師黃曉明進(jìn)行了專業(yè)解讀，幫助我們有效利用定期體檢發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，緩解體檢報(bào)告閱讀焦慮。 這些檢查項(xiàng)目必須看 ●BMI 解讀：體重往往放在體檢報(bào)告的開篇。胖瘦不能單純看三圍，而是用更科學(xué)的BMI指標(biāo)來(lái)衡量人的胖瘦程度。BMI=體重(kg)/身高（m）2。根據(jù)中國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)，BMI超過(guò)24屬于超重，超過(guò)28屬于肥胖。 建議：肥胖是高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、關(guān)節(jié)炎甚至腫瘤的“萬(wàn)惡之源”，世界衛(wèi)生組織已把肥胖列為一種疾病，如果你的BMI已經(jīng)超標(biāo)，不要等閑視之，應(yīng)該采取行動(dòng)——管住嘴，邁開腿。 ●血壓 解讀：高血壓是體檢中最容易發(fā)現(xiàn)的慢性疾病，高血壓的標(biāo)準(zhǔn)是收縮壓≥140mmHg或者舒張壓≥90mmHg。一次血壓超標(biāo)并不能確診高血壓，需要多次測(cè)量。 建議：如果體檢發(fā)現(xiàn)血壓超過(guò)140/90mmHg，最好去買一個(gè)電子血壓計(jì)，在家多測(cè)幾次，如果多次超標(biāo)就該去看醫(yī)生了。 ●血糖化驗(yàn)項(xiàng) 解讀：目前糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)只需要符合三條之一： 1、空腹血糖≥7.0mmol/L 2、口服糖耐量試驗(yàn)后2小時(shí)血糖≥11.1mmol/L; 3、糖化血紅蛋白≥6.5% 常規(guī)體檢都包含空腹血糖，很多體檢套餐也有糖化血紅蛋白，所以常規(guī)體檢完全有能力發(fā)現(xiàn)糖尿病。 建議：如果你的空腹血糖或者糖化血紅蛋白達(dá)到了上述標(biāo)準(zhǔn)，盡快去醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助。如果沒(méi)有“達(dá)標(biāo)”也不要大意。這是因?yàn)轶w檢報(bào)告里空腹血糖的正常值上限不是7.0而是6.1，糖化血紅蛋白的正常值上限也不是6.5而是6。超過(guò)了正常值但沒(méi)有達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)的人正走在通往糖尿病的路上。 ●血脂化驗(yàn)項(xiàng) 解讀：臨床常用的血脂指標(biāo)包括總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇四項(xiàng)。其中，高密度脂蛋白膽固醇是“好的膽固醇”，越高越好。低密度脂蛋白膽固醇是“壞的膽固醇”，它的增高和心梗、中風(fēng)等危險(xiǎn)疾病的關(guān)系最密切。 不同人群，低密度脂蛋白的正常值是不同的，正常人群低密度脂蛋白膽固醇應(yīng)＜3.37mmol/L，高危人群應(yīng)＜2.59，極高危人群應(yīng)＜2.07，心腦血管疾病危險(xiǎn)程度越高的人，低密度脂蛋白血脂水平需要控制得越低。 高危人群是指有高血壓或者糖尿病，再加上有三個(gè)危險(xiǎn)因素中的1-2個(gè)（吸煙、年齡男性＞45歲，女性＞55歲、高密度脂蛋白低于正常） 極高危人群是指已經(jīng)明確診斷了動(dòng)脈粥樣硬化心血管疾病的患者，比如得過(guò)心梗、放過(guò)心臟支架、有過(guò)腦中風(fēng)等。 建議：體檢報(bào)告中，即便低密度脂蛋白這項(xiàng)沒(méi)有顯示箭頭，但已經(jīng)超出了正常人群要求的＜3.37的范圍，也是不正常的。最好看一次醫(yī)生，征求醫(yī)生建議，看看是調(diào)整生活方式還是加用藥物治療。 ●血常規(guī) 解讀：體檢報(bào)告中的血常規(guī)有20多項(xiàng)，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有幾個(gè)超出參考范圍的箭頭。 建議：有箭頭并不意味著有問(wèn)題。血常規(guī)化驗(yàn)單醫(yī)生一般只看三項(xiàng)：白細(xì)胞、血紅蛋白、血小板。如果這三項(xiàng)正常，其他有一兩個(gè)箭頭并不具備什么意義。如果是上述這三項(xiàng)有了箭頭，最好還是看看醫(yī)生。 ●尿常規(guī) 解讀：尿常規(guī)檢查里發(fā)現(xiàn)紅細(xì)胞（鏡下血尿）也是體檢經(jīng)常遇到的問(wèn)題。大多數(shù)情況都不是什么嚴(yán)重的情況，比如月經(jīng)前后、泌尿系感染、尿路結(jié)石等。即使經(jīng)醫(yī)生判斷血尿來(lái)源于腎臟的，也不用過(guò)分擔(dān)心，單純有鏡下血尿的腎炎是最輕的腎炎，很多時(shí)候不需要治療。只有相當(dāng)少的一部分血尿是膀胱或者腎臟的腫瘤造成的。 建議：看到尿常規(guī)里的紅細(xì)胞不用緊張，先復(fù)查，如果持續(xù)存在可以找醫(yī)生看看，明確一下血尿的來(lái)源。 這些項(xiàng)目檢查意義不大 ●腫瘤指標(biāo)篩查 解讀：很多體檢機(jī)構(gòu)的體檢套餐都包含各種腫瘤指標(biāo)，比如腫瘤四項(xiàng)、腫瘤七項(xiàng)、十項(xiàng)。拿腫瘤指標(biāo)來(lái)篩查腫瘤并不靠譜。這些所謂的腫瘤指標(biāo)升高不能100%表明有腫瘤，正常也不能100%說(shuō)明沒(méi)有腫瘤。絕大多數(shù)腫瘤指標(biāo)是醫(yī)生針對(duì)懷疑腫瘤的病人，也就是有臨床表現(xiàn)的病人輔助診斷用的，不能用于正常體檢人群的篩查。 建議：腫瘤篩查需要個(gè)性化對(duì)待，絕不是一管血能解決的。 ●幽門螺旋桿菌檢測(cè) 解讀：體檢報(bào)告中一旦有“呼氣試驗(yàn)陽(yáng)性 幽門螺旋桿菌感染”，很多人就慌了，因?yàn)橛拈T螺旋桿菌感染一直被視為胃癌的“前兆”。吹氣查幽門螺旋桿菌是準(zhǔn)確的，核醫(yī)學(xué)的呼氣試驗(yàn)是目前檢測(cè)幽門螺旋桿菌感染的標(biāo)準(zhǔn)方法。問(wèn)題是真的每個(gè)人都需要吹這口氣嗎？發(fā)現(xiàn)了感染都需要治療嗎？據(jù)保守估計(jì)，全世界有超過(guò)一半的人都感染了幽門螺旋桿菌，有相當(dāng)一部分感染的人沒(méi)有任何癥狀，也不致病，也就是說(shuō)你完全有可能和幽門螺旋桿菌和平共處。目前也沒(méi)有很強(qiáng)的證據(jù)表明，在沒(méi)有癥狀的人群中治療幽門螺旋桿菌能降低胃癌的發(fā)生。 建議：權(quán)威機(jī)構(gòu)美國(guó)胃腸病學(xué)會(huì)建議，只有在臨床醫(yī)生計(jì)劃對(duì)陽(yáng)性結(jié)果采取治療時(shí)才應(yīng)進(jìn)行幽門螺旋桿菌檢測(cè)，也就是沒(méi)有任何癥狀的正常人不用做這個(gè)檢測(cè)。 發(fā)現(xiàn)這個(gè)不必焦慮 ●B超發(fā)現(xiàn)囊腫 解讀：體檢B超會(huì)發(fā)現(xiàn)乳腺囊腫、肝囊腫、肝血管瘤、膽囊結(jié)石、膽囊息肉、腎結(jié)石、腎錯(cuò)構(gòu)瘤、子宮肌瘤、附件囊腫，這些“異常”基本上都是良性的。 建議：這些良性病變大部分情況下不需要治療，你只需要把去年的體檢報(bào)告找出來(lái)對(duì)比一下，大小有沒(méi)有增加，如果大小沒(méi)變就無(wú)需擔(dān)心，讓它們繼續(xù)靜靜地待在體內(nèi)。如果病變有明顯增加，才需要去看醫(yī)生。 醫(yī)生的話 體檢不同于看病。目前的體檢機(jī)構(gòu)很難做到為每個(gè)人量身定制體檢項(xiàng)目，一般只能根據(jù)性別和年齡選擇體檢套餐。有些疾病史可以通過(guò)定期體檢早期發(fā)現(xiàn)的，比如高血壓、糖尿病、血脂異常、宮頸癌、大腸癌等。而更多疾病很難早期發(fā)現(xiàn)。要正確看待體檢的意義，體檢并不是萬(wàn)能的，如果有不舒服還是要看醫(yī)生。...
談及“養(yǎng)生”，多數(shù)人會(huì)認(rèn)為那是老人的事，至少退休以后才需要考慮。然而事實(shí)上，如今越來(lái)越多的中年人也“疾病纏身”，身體不堪一擊。 臨床上不難看到這樣的現(xiàn)象，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病正趨于年輕化。統(tǒng)計(jì)資料也顯示，近年來(lái)，不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。如今，中青年男性普遍應(yīng)酬多，吃飯喝酒沒(méi)有節(jié)制，造成脂肪攝入太多，加上運(yùn)動(dòng)不夠、生活不規(guī)律、吸煙等危險(xiǎn)因素，高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風(fēng)等疾病也紛紛找上門。從某種意義上甚至可以說(shuō)，很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開腿有關(guān)。 而乳腺增生、子宮肌瘤，還有甲狀腺疾病、失眠、神經(jīng)性頭痛、抑郁癥等問(wèn)題，也困擾著越來(lái)越多的女性朋友。仔細(xì)觀察可以發(fā)現(xiàn)，這些疾病很多與情志有關(guān)?，F(xiàn)代女性有三大特點(diǎn)：一是精神需求高，生活、工作難以得到滿足感；二是情緒波動(dòng)大，易發(fā)脾氣、生悶氣等；三是遇到問(wèn)題喜歡往負(fù)面想，愛鉆牛角尖。長(zhǎng)期情志不隨、憤怒、焦慮，造成肝郁氣滯，影響機(jī)體健康。 因此，養(yǎng)生應(yīng)從中青年開始，抓住重點(diǎn)，防患于未然。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，最好從年輕時(shí)就養(yǎng)成熱愛鍛煉的習(xí)慣，不要中了“煙酒”的招；推掉一些不必要的餐桌應(yīng)酬，而可以用結(jié)伴健身、郊外遠(yuǎn)足等方式，打造人脈圈。女性朋友則要學(xué)會(huì)給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住，每周可給自己留出一段時(shí)間，與閨蜜逛街、談心等，以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人，知足常樂(lè)。 無(wú)論何種年齡、性別，健康的生活習(xí)慣都是必不可少的。 首先，一日三餐要按時(shí)，不要經(jīng)常變換。同時(shí)根據(jù)中醫(yī)的“順應(yīng)四時(shí)”觀點(diǎn)，合理調(diào)整起居生活?？梢栽囍^(guò)一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看電視劇，通過(guò)這樣的辦法讓自己暫時(shí)脫離工作和事業(yè)，真正放松大腦。 其次，堅(jiān)持健康飲食。中醫(yī)認(rèn)為，“高粱原味，足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年后，還要有意識(shí)地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發(fā)生。 再次，把運(yùn)動(dòng)融入生活。在我看來(lái)，最好的運(yùn)動(dòng)是散步和爬樓。可以與工作或生活結(jié)合起來(lái)，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。 最后，保持樂(lè)觀情緒。上班時(shí)要精力集中工作，下班后要學(xué)會(huì)休息與放松。遇到問(wèn)題要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。...