CopyrightShineU 2016
在傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念里，人們常認(rèn)為冬季是養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵時(shí)期，畢竟冬季寒冷，人體陽(yáng)氣易受損。然而，夏日養(yǎng)陽(yáng)同樣不容忽視，“夏日養(yǎng)陽(yáng)，避寒就溫”這一理念蘊(yùn)含著深刻的養(yǎng)生智慧，是順應(yīng)自然規(guī)律、維護(hù)人體陰陽(yáng)平衡的重要法則。 夏日養(yǎng)陽(yáng)的理論依據(jù) 中醫(yī)理論認(rèn)為，人體陽(yáng)氣與自然界陽(yáng)氣相互呼應(yīng)。夏季，自然界陽(yáng)氣最為旺盛，是一年中陽(yáng)氣最盛的季節(jié)。根據(jù)“天人相應(yīng)”的整體觀，此時(shí)人體陽(yáng)氣也相對(duì)活躍，向外發(fā)散。但夏季人們往往貪涼，過(guò)度使用空調(diào)、大量食用冷飲等，這些行為容易使寒邪侵襲人體，損傷陽(yáng)氣。而且，夏季人體陽(yáng)氣浮于體表，體內(nèi)陽(yáng)氣相對(duì)不足，若不注意養(yǎng)護(hù)，陽(yáng)氣受損，到秋冬季節(jié)就容易出現(xiàn)各種疾病。所以，夏日養(yǎng)陽(yáng)是為了順應(yīng)自然陽(yáng)氣的生長(zhǎng)變化，補(bǔ)充和鞏固體內(nèi)陽(yáng)氣，為秋冬的健康打下基礎(chǔ)。 夏日傷陽(yáng)的常見行為 過(guò)度貪涼 空調(diào)的普及讓人們能在炎炎夏日享受清涼，但過(guò)度依賴空調(diào)會(huì)帶來(lái)健康隱患。長(zhǎng)時(shí)間待在低溫的空調(diào)房里，人體毛孔閉合，汗液無(wú)法正常排出，體內(nèi)熱氣難以散發(fā)，而外界的寒氣卻容易侵入人體，損傷陽(yáng)氣。尤其是從高溫環(huán)境突然進(jìn)入低溫空調(diào)房，這種冷熱交替對(duì)陽(yáng)氣的沖擊更大。此外，大量食用冷飲、冰淇淋等寒性食物也是夏日傷陽(yáng)的常見行為。這些寒性食物進(jìn)入人體后，需要消耗大量的陽(yáng)氣來(lái)溫化，長(zhǎng)期如此，必然導(dǎo)致陽(yáng)氣受損。 睡眠不足 夏季晝長(zhǎng)夜短，人們的作息時(shí)間也容易受到影響。很多人喜歡熬夜，或是在夜晚進(jìn)行各種娛樂(lè)活動(dòng)，導(dǎo)致睡眠不足。中醫(yī)認(rèn)為，夜晚是陽(yáng)氣收斂、陰氣生發(fā)的時(shí)候，充足的睡眠有助于陽(yáng)氣的潛藏和恢復(fù)。如果長(zhǎng)期熬夜，陽(yáng)氣無(wú)法得到充分的休息和補(bǔ)充，就會(huì)逐漸虧虛。而且，睡眠不足還會(huì)影響人體的免疫力，使身體更容易受到外邪的侵襲。 運(yùn)動(dòng)不當(dāng) 夏季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)體質(zhì)，但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)損傷陽(yáng)氣。一些人喜歡在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗后不及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，容易導(dǎo)致身體脫水、陽(yáng)氣隨汗液外泄過(guò)多。另外，運(yùn)動(dòng)后立即沖冷水澡或進(jìn)入空調(diào)房，也會(huì)使寒邪乘虛而入，損傷陽(yáng)氣。 夏日養(yǎng)陽(yáng)的方法 飲食調(diào)養(yǎng) 夏日飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，多吃具有溫陽(yáng)作用的食物。例如，生姜具有溫中散寒、解表發(fā)汗的功效，夏季可以適量食用姜湯、姜茶等。紅棗也是養(yǎng)陽(yáng)的佳品，它富含維生素和礦物質(zhì)，能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。此外，羊肉在夏季適量食用也有助于溫陽(yáng)，但要注意烹飪方式，避免過(guò)于油膩。同時(shí)，要少吃生冷、寒涼的食物，如西瓜、苦瓜、螃蟹等，尤其是體質(zhì)虛寒的人更應(yīng)謹(jǐn)慎食用。 合理作息 保持規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)夏日養(yǎng)陽(yáng)至關(guān)重要。應(yīng)早睡早起，順應(yīng)自然界陽(yáng)氣的消長(zhǎng)變化。晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，以保證肝臟等器官能夠正常地進(jìn)行排毒和修復(fù)。中午可以適當(dāng)午休，午休時(shí)間以30分鐘到1小時(shí)為宜，既能緩解疲勞，又能補(bǔ)充陽(yáng)氣。 適度運(yùn)動(dòng) 選擇適合夏季的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、八段錦等。這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，不會(huì)導(dǎo)致過(guò)度出汗，又能促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚，避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，避免身體脫水。運(yùn)動(dòng)后不要立即沖冷水澡，應(yīng)先用干毛巾擦干汗水，等身體恢復(fù)平靜后再用溫水洗澡。 穴位按摩 穴位按摩是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)陽(yáng)方法?？梢园茨σ恍┚哂袦仃?yáng)作用的穴位，如關(guān)元穴、氣海穴、足三里穴等。關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，臍下3寸處，具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功；氣海穴位于下腹部，前正中線上，臍下1.5寸處，能益氣助陽(yáng)、調(diào)經(jīng)固經(jīng)；足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上，具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)等作用。每天按摩這些穴位各3 - 5分鐘，以局部有酸脹感為宜，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以起到養(yǎng)陽(yáng)的作用。 “夏日養(yǎng)陽(yáng)，避寒就溫”是一種順應(yīng)自然規(guī)律的養(yǎng)生方法。在夏季，我們要認(rèn)識(shí)到養(yǎng)陽(yáng)的重要性，避免傷陽(yáng)的行為，通過(guò)合理的飲食、作息、運(yùn)動(dòng)和穴位按摩等方法來(lái)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。只有這樣，才能保持身體的陰陽(yáng)平衡，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，讓我們?cè)谘籽紫娜找材軗碛薪】祷盍Φ纳眢w。...
“大暑三秋近，林鐘九夏移。”今日迎來(lái)大暑節(jié)氣，作為夏季最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)正值“三伏天”中伏前后，
“赤日幾時(shí)過(guò)，清風(fēng)無(wú)處尋?！贝笫睿鳛槎墓?jié)氣中的第十二個(gè)節(jié)氣，也是夏季的最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最熱的時(shí)段。高溫酷熱、雷暴頻繁、雨水豐沛是這個(gè)節(jié)氣的顯著特征。在這樣的時(shí)節(jié)里，人體陽(yáng)氣外發(fā)，新陳代謝旺盛，養(yǎng)生需順應(yīng)自然規(guī)律，從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等多方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，以達(dá)到防病保健、安然度夏的目的。 飲食調(diào)養(yǎng)：清熱祛濕，健脾益胃 大暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱且潮濕，人體易受暑濕之邪侵襲，脾胃功能相對(duì)較弱。因此，飲食應(yīng)以清熱祛濕、健脾益胃為主。 多吃清熱解暑食物 綠豆是夏季消暑的佳品，具有清熱解毒、消暑利水的作用?？梢杂镁G豆煮成綠豆湯，加入適量的冰糖，冷藏后飲用，清爽可口，能有效緩解暑熱。西瓜也是夏季不可或缺的水果，富含水分和多種維生素，具有清熱解暑、生津止渴的功效。但西瓜性寒，不宜過(guò)量食用，尤其是脾胃虛寒者。此外，苦瓜、黃瓜、冬瓜等蔬菜也具有清熱解暑的作用，可涼拌、清炒或煮湯食用。 注重健脾祛濕 薏米是健脾祛濕的良藥，可與紅豆一起煮成薏米紅豆粥，既能健脾利濕，又能補(bǔ)血養(yǎng)心。山藥也是健脾益胃的佳品，可與排骨一起燉湯，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美。荷葉具有清熱解暑、升發(fā)清陽(yáng)、涼血止血的作用，用荷葉煮粥或泡茶，能起到消暑祛濕的效果。 適量補(bǔ)充蛋白質(zhì) 夏季人體新陳代謝加快，消耗較大，需要適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)?？蛇x擇一些清淡易消化的蛋白質(zhì)食物，如魚類、豆類、蛋類、奶類等。魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，易于消化吸收，適合夏季食用。豆腐是植物蛋白的良好來(lái)源，可做成涼拌豆腐、麻婆豆腐等菜肴。 飲食禁忌 大暑時(shí)節(jié)，應(yīng)避免食用過(guò)多辛辣、油膩、生冷的食物。辛辣食物易助熱生火，加重體內(nèi)燥熱；油膩食物不易消化，會(huì)增加脾胃負(fù)擔(dān)；生冷食物易損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等癥狀。同時(shí)，要注意飲食衛(wèi)生，不吃變質(zhì)食物，防止食物中毒。 起居調(diào)養(yǎng)：規(guī)律作息，防暑降溫 大暑時(shí)節(jié)，晝長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體消耗大，容易感到疲勞。因此，保證充足的睡眠和合理的作息時(shí)間至關(guān)重要。 保證充足睡眠 應(yīng)順應(yīng)自然界晝長(zhǎng)夜短的規(guī)律，適當(dāng)晚睡早起，但晚睡不應(yīng)超過(guò)晚上11點(diǎn)，早起也不宜過(guò)早，以保證每天7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間。中午可適當(dāng)午睡30分鐘至1小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡眠的不足，緩解疲勞，恢復(fù)體力。 做好防暑降溫措施 高溫天氣下，要盡量避免在烈日下暴曬，外出時(shí)應(yīng)做好防曬措施，如戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，涂抹防曬霜等。室內(nèi)要保持通風(fēng)良好，可使用空調(diào)、風(fēng)扇等設(shè)備降溫，但要注意溫度不宜過(guò)低，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大導(dǎo)致感冒。使用空調(diào)時(shí)，溫度應(yīng)設(shè)定在26℃左右，并定期開窗通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣清新。 注意穿著舒適 夏季應(yīng)選擇透氣性好、吸汗性強(qiáng)的棉質(zhì)衣物，顏色以淺色為宜，以減少熱量的吸收。衣服要勤洗勤換，保持清潔干燥，防止皮膚感染。 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：適度運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合 大暑時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)鍛煉要適度，不宜過(guò)于劇烈，以免過(guò)度消耗體力，導(dǎo)致中暑或身體不適。 選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 可選擇一些較為溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。散步是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，每天早晚可在空氣清新的地方散步30分鐘左右，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。太極拳和八段錦動(dòng)作柔和緩慢，能夠調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，適合各個(gè)年齡段的人練習(xí)。 合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間 避免在高溫時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好選擇在清晨或傍晚氣溫相對(duì)較低的時(shí)候進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可適量飲用淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。 運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)后不要立即用冷水沖洗身體或進(jìn)入空調(diào)房間，以免引起感冒或其他疾病。應(yīng)先用干毛巾擦干汗水，待身體自然冷卻后再進(jìn)行清潔和休息。 情志調(diào)養(yǎng)：保持平和，愉悅心情 高溫天氣容易使人心情煩躁、焦慮不安，影響身心健康。因此，大暑時(shí)節(jié)要注重情志調(diào)養(yǎng)，保持平和的心態(tài)。 調(diào)節(jié)情緒 當(dāng)遇到不順心的事情時(shí)，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持冷靜，避免情緒激動(dòng)?？梢酝ㄟ^(guò)聽音樂(lè)、看書、下棋等方式轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒。 培養(yǎng)興趣愛好 培養(yǎng)一些有益的興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，能夠豐富精神生活，陶冶情操，使心情愉悅。 加強(qiáng)社交互動(dòng) 多與親朋好友交流溝通，分享生活中的喜怒哀樂(lè)，增進(jìn)彼此之間的感情，也有助于緩解壓力，保持良好的心態(tài)。 “大暑至，萬(wàn)物榮華?！贝笫铍m熱，但也是萬(wàn)物生長(zhǎng)最為繁茂的時(shí)節(jié)。只要我們順應(yīng)自然規(guī)律，掌握科學(xué)的養(yǎng)生方法，從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等方面進(jìn)行全面調(diào)養(yǎng)，就能在炎炎夏日中保持身體健康，享受生活的美好。讓我們以平和的心態(tài)、健康的生活方式，迎接這個(gè)充滿活力的季節(jié)。...
隨著年齡的增長(zhǎng)，很多人難免會(huì)經(jīng)歷記憶力的減退和認(rèn)知能力的下降，好似大腦被橡皮擦擦過(guò)。不過(guò)，醫(yī)學(xué)研究表明，這種情況并不都是正常的衰老現(xiàn)象，其中阿爾茲海默病就是一種最常見的老年癡呆癥，中醫(yī)稱之為“癡呆病”。 阿爾茲海默病的早期識(shí)別 阿爾茲海默病是一種神經(jīng)退行性疾病，主要表現(xiàn)為記憶力減退、認(rèn)知能力下降、情緒及行為異常，嚴(yán)重影響日常生活能力。與普通衰老不同，其癥狀更顯著且進(jìn)展快，需及早關(guān)注。 認(rèn)知功能變化 記憶力減退 近事遺忘明顯，如忘記剛放的東西、是否吃過(guò)飯，但對(duì)舊事記憶較清晰。 語(yǔ)言障礙 表達(dá)困難，常忘記常見詞（如用“那個(gè)”代替物品名稱），或混淆相似詞（如“手表”說(shuō)成“鐘”）。 注意力下降 難以集中精力，如閱讀或看電視時(shí)易分心，無(wú)法理解內(nèi)容。 執(zhí)行功能受損 復(fù)雜任務(wù)（如活動(dòng)策劃、財(cái)務(wù)管理）出現(xiàn)混亂，如算錯(cuò)賬、遺漏步驟。 日常生活能力下降 日常活動(dòng)異常 穿衣順序錯(cuò)亂、做飯漏調(diào)料，甚至誤用物品（如鹽當(dāng)糖）。 時(shí)間/空間定向障礙 混淆日期、季節(jié)，或在熟悉地方迷路。 情緒與行為異常 情緒波動(dòng) 易焦慮、抑郁或冷漠，如突然沉默寡言或無(wú)故發(fā)脾氣。 行為問(wèn)題 重復(fù)無(wú)意義動(dòng)作（反復(fù)檢查門窗）、不當(dāng)社交行為（公共場(chǎng)合喧嘩）。 中醫(yī)藥膳助益防治 中醫(yī)對(duì)癡呆的認(rèn)識(shí)有著悠久的歷史，認(rèn)為腎主骨生髓，腦為髓海，腎精虧虛，不能生髓充腦，髓海不足、心神失養(yǎng)，神機(jī)失用則可導(dǎo)致癡呆。髓海不足、氣血兩虛是癡呆的發(fā)病之本，痰濁阻竅、瘀阻腦絡(luò)是癡呆的發(fā)病之標(biāo)，中醫(yī)通過(guò)調(diào)理臟腑功能，使氣血調(diào)和，腦髓充養(yǎng)，以改善癥狀，延緩病情進(jìn)展。此外，中醫(yī)還常采用針灸、推拿等療法作為輔助治療手段，以提高臨床療效。 推薦中藥 人參、黃芪 人參中含有人參皂苷等成分，黃芪中的有效成分如黃芪多糖、黃芪甲苷等成分，這些成分具有抗氧化、保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞、改善認(rèn)知功能的作用。可將人參切片，每次取3~5克，用開水沖泡后代茶飲用；也可與雞肉、排骨等一起燉煮食用。但正氣不虛，素體偏熱、易口干口渴者忌服。 枸杞、當(dāng)歸 枸杞富含枸杞多糖、類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，當(dāng)歸中的阿魏酸等成分具有抗氧化作用，能清除自由基，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，還可調(diào)節(jié)免疫功能?？芍苯咏朗常刻?0~20克；也可與菊花、大棗等一起泡茶飲用；或在煮粥、煲湯時(shí)加入適量枸杞、當(dāng)歸。素體偏熱，脾虛泄瀉者忌服。 熟地黃、黃精 熟地黃含有的地黃多糖等成分可以促進(jìn)神經(jīng)干細(xì)胞的增殖和分化，有助于受損神經(jīng)細(xì)胞的修復(fù)和再生。黃精含黃精多糖等成分，有抗氧化、降血糖、改善記憶等功效?？蓪⑹斓攸S、黃精洗凈后蒸熟食用，每次10~15克；也可切片后與粳米一起煮粥，或與肉類一起燉煮。脾虛泄瀉，痰多腹脹者忌服。 山藥、茯苓 山藥中的山藥多糖等成分具有抗氧化作用，可降低氧化應(yīng)激水平，減少神經(jīng)細(xì)胞的損傷。茯苓中的茯苓多糖等成分有鎮(zhèn)靜、保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞等作用?？蓪⑸剿?、茯苓打成粉末，每次取3~5克，用溫水沖服；也可與蓮子等一起煮粥或煲湯。 桑椹 桑椹富含花青素、白藜蘆醇等抗氧化成分，能改善認(rèn)知功能，延緩大腦衰老。可直接食用新鮮桑椹，每次20~30顆；也可將桑椹洗凈后榨汁飲用；還可制成桑椹膏，每天服用1~2次，每次10~15克。脾胃虛寒便溏者不宜服用。 石菖蒲 石菖蒲揮發(fā)油中的主要成分β-細(xì)辛醚等可以改善腦血液循環(huán)，增加腦血流量，從而改善認(rèn)知功能。石菖蒲10克，豬心1個(gè)，生姜、蔥、料酒、鹽適量。石菖蒲具有開竅豁痰、醒神益智、化濕開胃的功效。豬心則有養(yǎng)心安神、補(bǔ)血的作用。二者搭配燉煮對(duì)阿爾茨海默病患者也有一定的食療輔助作用。 推薦食療方 補(bǔ)腎益髓 核桃芝麻糊：核桃仁、黑芝麻各適量，炒熟后研成粉末，加入適量蜂蜜調(diào)成糊狀。核桃具有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘、潤(rùn)腸通便的功效，黑芝麻能補(bǔ)肝腎、益精血、潤(rùn)腸燥，二者搭配可補(bǔ)腎益髓，有助于改善阿爾茲海默病患者髓海不足。 枸杞菖蒲豬腦湯：取枸杞30克、石菖蒲15克、豬腦1具，放入砂鍋中煮熟，調(diào)味后食用。枸杞滋補(bǔ)肝腎，石菖蒲開竅醒神，豬腦能補(bǔ)骨髓、益腦髓，常食可起到補(bǔ)腎健腦的作用，適合阿爾茲海默病患者出現(xiàn)記憶力減退、頭暈耳鳴等癥狀者。 健脾化痰 山藥茯苓蓮子粥：山藥、茯苓、蓮子各30克，粳米100克。洗凈后一同放入鍋中煮粥。山藥、蓮子健脾益胃，茯苓利水滲濕、健脾止瀉，粳米補(bǔ)中益氣。此粥能健脾化痰，可改善阿爾茲海默病患者因脾胃虛弱、痰濁內(nèi)生所致的神情呆滯、不思飲食等癥狀。 陳皮茯苓餅：陳皮10克，茯苓30克，面粉適量。將陳皮、茯苓研成細(xì)末，與面粉混合，加水適量制成餅狀，蒸熟后食用。陳皮理氣健脾、燥濕化痰，茯苓利水滲濕、健脾寧心，經(jīng)常食用可健脾化痰，有助于緩解阿爾茲海默病患者的痰濁蒙竅癥狀。 活血化瘀 桃仁核桃粥：桃仁10克，核桃30克，粳米100克。先將桃仁、核桃搗爛，加水研汁去渣，與粳米一同煮成粥。桃仁具有活血祛瘀、潤(rùn)腸通便的作用，核桃補(bǔ)腎生髓，粳米補(bǔ)中益氣，對(duì)阿爾茲海默病患者因瘀血內(nèi)阻引起的表情遲鈍、言語(yǔ)不利等癥狀有一定改善作用。 山楂丹參飲：山楂15克，丹參10克，加水煎煮后取汁飲用，可加適量蜂蜜。山楂活血化瘀、消食化積，丹參活血調(diào)經(jīng)、祛瘀止痛、涼血消癰、除煩安神。此飲品能活血化瘀、通利血脈，有助于改善阿爾茲海默病患者腦部血液循環(huán)。...
高血脂，作為心血管慢性病領(lǐng)域的“常客”，早已褪去了其神秘色彩。然而，它卻如同一個(gè)狡猾的“潛伏特工”，
“男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星”，這句廣為流傳的話，生動(dòng)地揭示了男女之間存在著諸多差異。