免疫力：身體的天然防線
免疫力是人體自身的防御機制，它就像一支訓練有素的軍隊，時刻警惕著外界病原體的入侵以及體內(nèi)異常細胞的滋生。人體的免疫系統(tǒng)由免疫器官、免疫細胞和免疫分子組成，它們相互協(xié)作，共同構(gòu)建起一道堅不可摧的防線。
免疫器官如同軍事基地，包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結(jié)等，是免疫細胞生成、分化和成熟的場所。免疫細胞則是這支軍隊的士兵，如淋巴細胞、巨噬細胞、自然殺傷細胞（NK細胞）等，它們各司其職，執(zhí)行著不同的免疫任務。免疫分子則像是武器彈藥，如抗體、補體等，能夠識別并消滅入侵的病原體。
當細菌、病毒等病原體侵入人體時，免疫系統(tǒng)會迅速啟動防御機制。免疫細胞會識別這些外來入侵者，并釋放免疫分子將它們標記出來，然后通過吞噬、殺傷等方式將其清除。而對于體內(nèi)產(chǎn)生的異常細胞，如癌細胞，免疫系統(tǒng)同樣能夠發(fā)揮監(jiān)視和清除作用。NK細胞等免疫細胞可以識別癌細胞表面的特殊標志，直接對其進行攻擊和殺傷，防止癌細胞的進一步擴散和轉(zhuǎn)移。
免疫力與癌癥的微妙關(guān)系
癌癥的發(fā)生是一個復雜的過程，涉及到多個基因的突變和環(huán)境因素的共同作用。在正常情況下，人體的免疫系統(tǒng)能夠及時發(fā)現(xiàn)并清除那些發(fā)生基因突變的異常細胞，從而防止癌癥的發(fā)生。然而，當免疫力下降時，免疫系統(tǒng)的監(jiān)視和清除功能就會受到影響，異常細胞就有可能逃脫免疫系統(tǒng)的監(jiān)管，逐漸發(fā)展成癌細胞。
一方面，長期的壓力、不良的生活習慣（如熬夜、吸煙、酗酒、缺乏運動）、不合理的飲食結(jié)構(gòu)等因素都會削弱免疫系統(tǒng)的功能，使免疫細胞的數(shù)量減少、活性降低，從而降低對癌細胞的識別和殺傷能力。另一方面，癌細胞也非常“狡猾”，它們會通過多種方式來逃避免疫系統(tǒng)的攻擊。例如，癌細胞可以改變自身的表面標志，使免疫細胞難以識別；還可以分泌一些免疫抑制因子，抑制免疫細胞的活性和功能，從而在體內(nèi)肆意生長和擴散。
提升免疫力，筑牢抗癌防線
既然免疫力在抗癌中起著如此重要的作用，那么我們該如何提升自身的免疫力，讓這支天然的“抗癌軍”更加強大呢？
合理飲食
均衡的飲食是維持免疫系統(tǒng)正常功能的基礎(chǔ)。我們應該保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。蛋白質(zhì)是免疫細胞的重要組成部分，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，有助于免疫細胞的生成和修復。維生素和礦物質(zhì)則具有調(diào)節(jié)免疫功能的作用，新鮮的蔬菜和水果是維生素和礦物質(zhì)的良好來源，如橙子、檸檬、草莓、西蘭花、菠菜等。此外，一些具有特殊保健作用的食物，如蘑菇、大蒜、枸杞等，也被認為具有增強免疫力的功效。
適度運動
運動是增強免疫力的有效方法之一。適度的運動可以促進血液循環(huán)，增強免疫細胞的活性，提高免疫系統(tǒng)的功能。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可以結(jié)合一些力量訓練，如舉重、俯臥撐等，以增強肌肉力量和身體的抵抗力。
充足睡眠
睡眠是身體恢復和修復的重要時期，也是免疫系統(tǒng)自我調(diào)整和增強的關(guān)鍵階段。長期睡眠不足會導致免疫系統(tǒng)功能下降，增加患病的風險。因此，我們應該保證每天有足夠的睡眠時間，成年人一般需要7 – 8小時的高質(zhì)量睡眠。
良好心態(tài)
心理因素對免疫系統(tǒng)也有著重要的影響。長期的焦慮、抑郁、壓力等不良情緒會抑制免疫系統(tǒng)的功能，而積極樂觀的心態(tài)則有助于增強免疫力。我們可以通過參加社交活動、培養(yǎng)興趣愛好、進行冥想等方式來緩解壓力，保持良好的心態(tài)。
免疫力是我們身體最寶貴的財富，也是最好的“抗癌藥”。通過合理飲食、適度運動、充足睡眠和保持良好心態(tài)等方式，我們可以提升自身的免疫力，筑牢抗癌防線，讓身體在面對癌癥的挑戰(zhàn)時更加從容和強大。讓我們珍惜這份天然的饋贈，用心呵護自己的免疫系統(tǒng)，擁抱健康美好的生活。
]]>從病理機制來看，營養(yǎng)失衡是慢性病發(fā)生發(fā)展的 “源頭性因素”。以 2 型糖尿病為例，長期高糖、高精制碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)，會導致胰島素敏感性下降，胰腺 β 細胞功能受損，最終引發(fā)血糖失控。此時，通過醫(yī)學營養(yǎng)治療（MNT）調(diào)整宏量營養(yǎng)素比例 —— 如增加膳食纖維攝入、控制添加糖比例、選擇低升糖指數(shù)（GI）食物，能直接作用于胰島素抵抗環(huán)節(jié)，幫助患者在減少藥物依賴的同時穩(wěn)定血糖。研究顯示，早期 2 型糖尿病患者通過 6 個月的規(guī)范營養(yǎng)干預，近 40% 可實現(xiàn)血糖 remission（緩解），這一效果遠超單純依賴藥物的短期控制作用。
在心血管疾病領(lǐng)域，營養(yǎng)治療的一線價值同樣顯著。美國心臟協(xié)會（AHA）發(fā)布的《心血管疾病一級預防指南》明確指出，“以植物為基礎(chǔ)的膳食模式” 應作為高血壓、高血脂患者的首選干預方案。通過限制飽和脂肪（如動物內(nèi)臟、油炸食品）和反式脂肪（如人造奶油、糕點）攝入，增加 Omega-3 脂肪酸（如深海魚、亞麻籽）、鉀元素（如菠菜、香蕉）的攝入，可降低血管內(nèi)皮炎癥反應，改善血脂譜，甚至逆轉(zhuǎn)早期動脈粥樣硬化斑塊。臨床數(shù)據(jù)表明，堅持 DASH 飲食（膳食高血壓防治計劃）的患者，收縮壓平均可下降 11mmHg，效果等同于單一降壓藥治療，且無藥物副作用風險。
營養(yǎng)治療的 “一線性” 還體現(xiàn)在其對慢性病并發(fā)癥的預防與控制上。慢性腎病患者常因蛋白質(zhì)代謝異常導致腎功能惡化，而通過 “低蛋白飲食 +α- 酮酸補充” 的營養(yǎng)方案，既能減少腎臟代謝負擔，又能避免營養(yǎng)不良，使患者進入終末期腎病的時間平均延遲 2-3 年。此外，在肥胖相關(guān)的非酒精性脂肪肝（NAFLD）治療中，通過營養(yǎng)干預實現(xiàn) 5%-10% 的體重下降，可使 80% 患者的肝臟脂肪浸潤程度明顯改善，這一效果是保肝藥物無法替代的。
然而，營養(yǎng)作為一線治療的落地仍面臨挑戰(zhàn)。一方面，公眾對 “營養(yǎng)治病” 的認知不足，更依賴藥物治療；另一方面，臨床營養(yǎng)服務體系不完善，多數(shù)醫(yī)院缺乏專業(yè)的臨床營養(yǎng)師，無法為患者制定個性化方案。對此，需從三方面推進：一是加強健康宣教，普及慢性病營養(yǎng)防治知識；二是完善醫(yī)療體系，將臨床營養(yǎng)服務納入慢性病診療常規(guī)；三是推動個性化營養(yǎng)方案制定，結(jié)合患者年齡、疾病階段、生活習慣等因素，通過營養(yǎng)評估、干預、監(jiān)測的閉環(huán)管理，實現(xiàn)精準治療。
總之，營養(yǎng)干預是慢性病防治的 “上游策略”，其在控制疾病進展、降低醫(yī)療成本、提升患者生活質(zhì)量方面的價值已被科學證實。將營養(yǎng)治療納入慢性病一線管理體系，不僅是醫(yī)學理念的進步，更是實現(xiàn) “健康中國” 戰(zhàn)略的重要舉措。唯有重視營養(yǎng)的治療價值，才能從根本上改變慢性病高發(fā)的現(xiàn)狀，為全民健康筑牢根基。
]]>身體宣泄：通過運動釋放壓力，比如快走、跑步、瑜伽，讓汗水帶走緊繃的神經(jīng)；也可以向信任的家人、朋友傾訴，把心里的 “堵點” 說出來，情緒會立刻緩解一半。
環(huán)境調(diào)節(jié)：走進自然是最好的 “情緒凈化器”—— 去公園、湖邊等安靜優(yōu)美的地方，配合深長緩慢的呼吸（吸氣 4 秒、屏息 2 秒、呼氣 6 秒），緊繃的神經(jīng)會逐漸放松，躁動的情緒也會慢慢平復。
積極自我暗示：遇到挫折時，用 “我已經(jīng)盡力了”“下次會更好”“我可以應對” 等正向語言鼓勵自己，避免陷入 “我不行” 的負面思維 —— 長期正向暗示能重塑大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，讓心態(tài)更堅韌。
培養(yǎng)興趣愛好：畫畫、讀書、養(yǎng)花、彈琴等愛好，會成為情緒的 “避風港”。當負面情緒來臨時，投入到愛好中，注意力會從煩惱轉(zhuǎn)移到喜歡的事上，心靈也能獲得暫時的 “棲息空間”。
一、長壽密碼中的性別啟示
全球百歲老人中95%為女性的現(xiàn)象，揭示了女性特有的健康優(yōu)勢。這種差異不僅源于生理結(jié)構(gòu)，更在于女性更強的健康意識。數(shù)據(jù)顯示，男性就醫(yī)頻率低于女性28%，且遵醫(yī)囑性較弱。在多次義診中，女性咨詢者占比高達70%。這種主動關(guān)注身體信號的態(tài)度，恰如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言”上工治未病”，將健康管理前置，避免小病釀成大患。
二、疾病預警的生命價值
“彎扁擔不斷”的民間智慧，揭示了慢性病患者的生存智慧。這類人群往往形成”癥狀-就醫(yī)-調(diào)整”的良性循環(huán)，如同古代醫(yī)家強調(diào)的”形與神俱”。反觀那些看似強健的”健康達人”，常因過度透支導致猝死。這印證了《傷寒論》”若人能養(yǎng)慎，不令邪風干忤經(jīng)絡(luò)”的警示，提醒我們健康不是永動機，而是需要精心維護的平衡系統(tǒng)。
三、藥食同源的現(xiàn)代解讀
“是藥三分毒”的古訓在當代更具警示意義。我國每年250萬例藥物不良反應病例，20萬人死于藥源性損害的數(shù)據(jù)令人警醒。即便中藥也需遵循”中病即止”原則，康熙帝拒絕烏須丸的典故，正是對”藥補不如食補”理念的生動詮釋。現(xiàn)代人更需警惕保健品濫用，正如《本草綱目》所言”藥補不如食補，食補不如神補”。
四、飲食有節(jié)的科學實踐
“夜飯減一口，活到九十九”的民諺，與現(xiàn)代營養(yǎng)學不謀而合。臨床觀察顯示，70%的消化系統(tǒng)急癥與暴飲暴食相關(guān)。科學的飲食標準應遵循”三不”原則：食后不脹悶、口氣清新、精力充沛；夜間不口干苦澀、次日無疲憊感。這種”帶三分饑”的智慧，恰似《千金要方》倡導的”飲食有節(jié)，起居有常”。
五、運動處方的古今融合
步行作為最經(jīng)濟的運動方式，其科學價值被現(xiàn)代研究證實：運動組糖尿病發(fā)病率降低30-50%。建議每日兩次快走，每次2000米，保持每分鐘100步的節(jié)奏，達到”微微汗出、氣息平順”的狀態(tài)。這種運動理念與華佗五禽戲”導氣令和，引體令柔”的精髓相通，將傳統(tǒng)養(yǎng)生與現(xiàn)代運動醫(yī)學完美結(jié)合。
六、體檢意識的現(xiàn)代覺醒
兩位壯年患者的悲劇案例，印證了《黃帝內(nèi)經(jīng)》”上工救其萌芽”的遠見?，F(xiàn)代醫(yī)學的精準檢測技術(shù)，與傳統(tǒng)脈診形成互補。建議將體檢卡作為孝親禮物，這比任何保健品都更具健康價值。正如孫思邈所言”善養(yǎng)性者，先饑而食，先渴而飲，食欲數(shù)而少，不欲頓而多”，定期體檢正是現(xiàn)代版的”治未病”實踐。
養(yǎng)生之道，歸根結(jié)底是”養(yǎng)生先養(yǎng)心”的智慧。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們需要重新詮釋傳統(tǒng)養(yǎng)生理念：既不是盲目進補的執(zhí)念，也不是過度醫(yī)療的焦慮，而是建立科學的健康管理意識。這種意識包含三個維度：對身體信號的敏銳感知、對醫(yī)療資源的合理利用、對生命規(guī)律的敬畏之心。當傳統(tǒng)智慧與現(xiàn)代科學達成共識，我們便能真正實現(xiàn)”形與神俱，而盡終其天年”的健康境界。
]]>痛風本質(zhì)上是一種代謝性疾病，核心問題出在 “尿酸” 上。我們身體會不斷產(chǎn)生尿酸，也會通過腎臟等器官將其排出體外，正常情況下兩者處于平衡狀態(tài)。但當尿酸生成過多，或排泄出現(xiàn)障礙時，血液中尿酸濃度會升高，形成 “高尿酸血癥”。當尿酸濃度超過一定限度，就會以尿酸鹽結(jié)晶的形式析出，沉積在關(guān)節(jié)、軟骨、滑膜等部位。這些結(jié)晶會像細小的 “刺” 一樣，刺激周圍組織引發(fā)炎癥，導致關(guān)節(jié)劇烈疼痛、紅腫發(fā)熱，這就是痛風急性發(fā)作的典型表現(xiàn)。
為什么越來越多人被痛風 “盯上”？飲食不當是最主要的誘因之一。隨著生活水平提高，高嘌呤食物在餐桌上愈發(fā)常見 —— 動物內(nèi)臟（如豬肝、鴨腸）、部分海鮮（沙丁魚、鳳尾魚、貝類）、濃肉湯、火鍋湯等，都含有大量嘌呤。嘌呤在體內(nèi)代謝后會轉(zhuǎn)化為尿酸，長期大量攝入這類食物，會直接導致尿酸生成激增。同時，酒精也是痛風的 “助推器”，尤其是啤酒，不僅本身含有嘌呤，還會抑制尿酸排泄；白酒、黃酒雖嘌呤含量低，但酒精同樣會干擾代謝，增加發(fā)作風險。此外，含糖飲料、蜂蜜等富含果糖的食物，也會通過促進嘌呤合成，間接升高尿酸，成為年輕痛風患者增多的重要原因。
除了飲食，不良生活習慣也在 “推波助瀾”。如今很多人長期久坐不動，缺乏運動，會導致身體代謝速率下降，尿酸排泄效率降低；熬夜、作息不規(guī)律則會打亂內(nèi)分泌和代謝節(jié)奏，影響腎臟功能，進一步阻礙尿酸排出。肥胖人群更是痛風的高危群體，肥胖會引發(fā)胰島素抵抗，間接減少尿酸排泄，同時肥胖者往往伴隨高油高糖飲食，雙重加重尿酸代謝負擔。另外，某些疾病（如高血壓、糖尿病、腎?。┗蛩幬铮ㄈ绮糠掷騽?，也可能影響尿酸代謝，誘發(fā)痛風。
痛風發(fā)作時的痛苦往往讓人難以忍受，但其危害遠不止于此。急性發(fā)作時，患者常在夜間被劇烈疼痛驚醒，關(guān)節(jié)（最常見于大腳趾）紅腫灼熱，甚至無法觸碰，嚴重影響睡眠和日常生活。若痛風反復發(fā)作，尿酸鹽結(jié)晶會不斷沉積，形成大小不一的 “痛風石”—— 它們可能出現(xiàn)在關(guān)節(jié)、耳廓、皮下等部位，不僅影響外觀，還會破壞關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，導致關(guān)節(jié)畸形、活動受限，最終可能致殘。更嚴重的是，尿酸鹽結(jié)晶還會沉積在腎臟，引發(fā)尿酸性腎結(jié)石、慢性尿酸性腎病，長期發(fā)展可能導致腎功能損傷，甚至腎衰竭；同時，高尿酸血癥還會增加高血壓、冠心病、腦卒中等心血管疾病的風險，對全身健康造成威脅。
想要遠離痛風，關(guān)鍵在于將 “了解” 轉(zhuǎn)化為 “行動”，從生活細節(jié)入手做好預防。在飲食上，要學會 “取舍”：優(yōu)先選擇低嘌呤食物，如新鮮蔬菜（菠菜、芹菜等，雖部分蔬菜嘌呤中等，但研究表明其對尿酸影響小，無需過度忌口）、水果（櫻桃對降低痛風發(fā)作風險有一定幫助）、全谷物、雞蛋、低脂牛奶；嚴格限制高嘌呤食物攝入，急性期避免食用，緩解期可少量嘗試；少喝或不喝酒精、含糖飲料，多喝白開水或淡茶水，每天飲水量保持在 2000 毫升以上，幫助尿酸通過尿液排出。
生活方式調(diào)整同樣重要。規(guī)律作息，避免熬夜，保證每天 7-8 小時睡眠，讓身體代謝維持穩(wěn)定；堅持適量運動，選擇快走、游泳、騎自行車等中低強度運動，每周運動 3-5 次，每次 30 分鐘左右，避免劇烈運動（劇烈運動可能導致乳酸升高，抑制尿酸排泄）；控制體重，通過合理飲食和運動將體重維持在健康范圍（BMI 18.5-23.9），減輕身體代謝負擔。此外，定期體檢也必不可少，尤其是有痛風家族史、肥胖、高血壓等高危人群，建議每年檢查一次血尿酸水平，早發(fā)現(xiàn)、早干預，避免高尿酸血癥發(fā)展為痛風。
痛風并非不可預防，也不是一旦患病就無法控制。它更像是身體發(fā)出的 “健康警示”，提醒我們關(guān)注飲食、調(diào)整生活習慣。從今天開始，主動了解痛風知識，將健康理念融入日常，就能有效降低痛風風險，守護關(guān)節(jié)健康，擁抱更有質(zhì)量的生活。
]]>1. 傳染病防控：阻斷傳播鏈
秋季是流感、諾如病毒、肺結(jié)核等傳染病高發(fā)期，校園人員密集易引發(fā)聚集性疫情。學校需嚴格落實晨午檢制度，班主任每日觀察學生有無發(fā)熱、咳嗽、腹瀉等癥狀，校醫(yī)實時追蹤因病缺勤原因，確保疫情早發(fā)現(xiàn)、早處置。教室、宿舍每日通風2-3次，每次不少于30分鐘；食堂嚴格執(zhí)行餐具消毒，引導學生勤洗手、不共用餐具。家長需配合完成疫苗接種，如流感疫苗、水痘疫苗等，降低感染風險。
2. 意外傷害防護：筑牢安全網(wǎng)
校園內(nèi)外安全隱患需重點關(guān)注。操場活動時，學生應避免追逐打鬧，防止跌倒、碰撞；上下學途中遵守交通規(guī)則，走人行道、不闖紅燈，騎行時佩戴頭盔。家庭場景中，刀具、熱水瓶等危險物品需放置在兒童觸及不到的位置。學校定期開展安全演練，如火災逃生、地震避險，提升師生應急能力。
3. 心理風險防范：化解“開學綜合征”
學習壓力驟增易引發(fā)焦慮、失眠等心理問題。家長需觀察孩子情緒變化，若出現(xiàn)持續(xù)1周以上的情緒低落、拒絕上學等情況，應及時聯(lián)系學校心理教師或?qū)I(yè)機構(gòu)。學?？赏ㄟ^主題班會、心理講座等形式引導學生調(diào)整心態(tài)，如組織“新學期目標分享會”，幫助學生建立積極預期。
1. 做好個人衛(wèi)生：阻斷疾病入口
手衛(wèi)生是預防傳染病的關(guān)鍵。學生需掌握“七步洗手法”，飯前便后、觸摸公共物品后用流動水洗手，或使用速干手消毒劑?？人?、打噴嚏時用紙巾遮掩口鼻，避免飛沫傳播。個人物品定期清潔，如書包每周晾曬、文具每月消毒，減少細菌滋生。
2. 做強身體素質(zhì)：提升免疫力
每日戶外運動不少于2小時，其中中高強度運動（如跑步、跳繩）不小于60分鐘。學校可開設(shè)“陽光體育大課間”，組織足球、籃球等團體活動，既增強體質(zhì)又培養(yǎng)協(xié)作能力。飲食遵循“少鹽、少油、少糖”原則，早餐保證“主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜”，如全麥面包+雞蛋+黃瓜；午餐葷素搭配，如清蒸魚+西蘭花+糙米飯；晚餐以易消化為主，如小米粥+南瓜。
3. 做優(yōu)心理調(diào)適：保持積極心態(tài)
面對學業(yè)壓力，學生可通過“4-7-8呼吸法”（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒）緩解焦慮。家長需避免過度關(guān)注成績，多采用“非暴力溝通”方式，如“我注意到你最近作業(yè)完成時間變長了，是遇到什么困難了嗎？”而非“你怎么又磨蹭！”。學校可設(shè)立“心靈樹洞”信箱，鼓勵學生匿名傾訴煩惱，心理教師定期回復并提供指導。
1. 小學新生：適應校園生活
從幼兒園到小學，環(huán)境變化易引發(fā)分離焦慮。家長可提前帶孩子熟悉校園路線，模擬上課場景（如定時坐姿學習、整理書包），培養(yǎng)規(guī)則意識。學校通過“大帶小”活動，安排高年級學生帶領(lǐng)新生熟悉廁所、食堂位置，減少陌生感。
2. 初高中學生：應對學業(yè)挑戰(zhàn)
青春期學生面臨升學壓力，需注重睡眠管理。初中生每日睡眠不少于9小時，高中生不少于8小時，睡前1小時遠離電子設(shè)備，避免藍光抑制褪黑素分泌。學?？赏菩小白鳂I(yè)分層設(shè)計”，根據(jù)學生能力布置差異化任務，減少無效重復練習。
3. 特殊體質(zhì)學生：提供個性化支持
對哮喘、過敏等學生，學校需建立健康檔案，記錄病史、用藥情況，體育課時安排適度活動。食堂提供“特殊餐食”，如無麩質(zhì)面包、低敏調(diào)味料，并在菜單標注成分。心理教師定期與特殊體質(zhì)學生談心，幫助其建立自信。
1. 家庭：健康第一責任人
家長需以身作則，如規(guī)律作息、均衡飲食，為孩子樹立榜樣。每日與孩子交流15分鐘，了解其校園生活，及時發(fā)現(xiàn)心理波動。家庭配備基礎(chǔ)醫(yī)療用品，如體溫計、消毒濕巾、創(chuàng)可貼，并學習海姆立克急救法、心肺復蘇等技能。
2. 學校：健康管理主陣地
學校需配備專職校醫(yī)，定期組織教師參加急救培訓。教室安裝新風系統(tǒng)，確保空氣質(zhì)量達標；圖書館、實驗室等場所配備急救箱，并標注使用說明。每學期開展健康主題活動，如“愛眼日”“愛牙日”，強化學生健康意識。
3. 社會：構(gòu)建支持網(wǎng)絡(luò)
社區(qū)衛(wèi)生服務中心與學校建立聯(lián)動機制，為學生提供便捷的醫(yī)療服務。公安部門加強校園周邊治安巡邏，整治違規(guī)攤販、交通隱患。媒體通過公益廣告、動畫短片等形式普及健康知識，如制作“三防三做”科普動畫，在校園電視臺循環(huán)播放。
新學期，新起點，健康是成長的基石。通過“三防三做”健康手冊的落實，學校、家庭、社會形成合力，為學生營造安全、健康、積極的學習環(huán)境，助力每一位學子在知識的海洋中揚帆遠航。
]]>痛風歷史悠久，早在公元前1550年左右，古埃及埃伯斯紙草文就記載了類似痛風的癥狀。西方古典醫(yī)學認為，痛風多見于“生活優(yōu)渥的男性”，希波克拉底更是最早系統(tǒng)描述了痛風，稱其為“不能行走的疾病”。
痛風本質(zhì)上是體內(nèi)尿酸代謝異常，致使尿酸鹽結(jié)晶沉積在關(guān)節(jié)，引發(fā)炎癥的疾病，高嘌呤飲食是重要誘發(fā)因素。在古代，普通百姓飲食以谷物、蔬菜為主，肉類是奢侈食物，只有帝王、貴族、富裕階層能長期享用，因此痛風患者多集中在王公貴族，被稱為“富貴病”“帝王病”。歐洲皇室成員亨利八世、路易十四，以及元世祖忽必烈、牛頓、富蘭克林、歌德、拿破侖等古代名人都曾深受痛風折磨。
然而，到了現(xiàn)代，人們膳食結(jié)構(gòu)失衡，長期攝入高能量食物、含糖飲料和酒精，且伴有肥胖等危險因素，痛風成為全球常見代謝性疾病。2020年，全球高尿酸血癥及痛風患病人數(shù)達9.3億，預計到2030年將增至14.2億。門診中痛風患者眾多，76歲的張先生患痛風20多年，每次疼痛發(fā)作就靠止疼藥緩解。但最近，他半夜常被劇痛疼醒，止疼藥也無效，手指和腳趾關(guān)節(jié)變形嚴重，痛風石如雞蛋大小，就診時已無法行走，需坐輪椅。
痛風不僅困擾老年人，還呈現(xiàn)出年輕化趨勢。不少演藝明星也深受其害，歌手薛之謙在演唱會中痛風發(fā)作，結(jié)束后被緊急送醫(yī)；青年相聲演員郭麒麟20多歲就成為痛風“老病號”。他小時候愛吃肉、火鍋，還愛喝湯，這些高嘌呤食物導致體內(nèi)尿酸代謝異常，再加上不愛運動，體重一度飆升到200斤，最終誘發(fā)痛風。在一次綜藝節(jié)目錄制中，他痛風發(fā)作，服藥后仍不見好轉(zhuǎn)，疼得在床上打滾，腳腫得無法站立，只能坐輪椅出行。
近期，青島市疾病預防控制中心、北京大學、英國牛津大學團隊對我國51萬名30 – 79歲成年人12年間的健康數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，痛風還會增加8種疾病發(fā)病風險，使關(guān)節(jié)病、慢性腎病、尿路結(jié)石、食管/胃/十二指腸疾病、其他肌肉骨骼系統(tǒng)疾病、糖尿病、感染性疾病與寄生蟲病、心血管疾病的發(fā)生風險分別升高506%、461%、150%、114%、110%、99%、91%、87%。而且，與無痛風者相比，痛風患者全因死亡風險增加58%。
如果把身體比作一座精密的化工廠，嘌呤是生產(chǎn)原料，尿酸就是流水線產(chǎn)生的廢料。正常情況下，工廠能通過腎臟系統(tǒng)將廢料排出，但當原料過多、超出處理負荷時，廢料堆積、結(jié)晶析出，堵塞生產(chǎn)線上的管道，引發(fā)關(guān)節(jié)紅腫熱痛等“故障”。
尿酸是人體內(nèi)嘌呤代謝的最終產(chǎn)物，正常成年人每天產(chǎn)生約700毫克尿酸，經(jīng)腎臟或腸道排泄到體外。若血液中尿酸濃度超過一定值，平衡被打破，晶體就會在關(guān)節(jié)內(nèi)和關(guān)節(jié)周圍沉積。正常膳食狀態(tài)下，非同日2次檢測空腹血尿酸水平超過420微摩爾/升，即可診斷為高尿酸血癥，痛風發(fā)作風險大大增加。
痛風的典型表現(xiàn)為夜間突發(fā)大腳趾劇痛，占首發(fā)癥狀的70%，還會導致關(guān)節(jié)畸形、骨質(zhì)破壞、喪失活動能力?，F(xiàn)代人飲食不均衡，升尿酸食物攝入量高，痛風發(fā)病率隨之上升。除飲食外，性別是最大的風險因素，男性患病率是女性的15倍，但絕經(jīng)后女性失去雌激素保護，發(fā)病率也會上升。家族史、肥胖、甲減、藥物等因素，同樣會增加痛風風險。
痛風不只是關(guān)節(jié)痛這么簡單，還會破壞身體多個系統(tǒng)。
對于普通人，做到食物均衡多樣、控制總熱量不超標、不喝或少喝酒、保持健康體重、適當運動，就能有效預防痛風。但對于尿酸已經(jīng)超標的人和痛風患者，控制生活方式要更加嚴格，一頓火鍋就可能引發(fā)痛風急性發(fā)作。
痛風，這一曾經(jīng)的“富貴病”，如今已成為威脅現(xiàn)代人健康的嚴重問題。了解其發(fā)展演變和危害，采取嚴格的生活管理措施，才能有效預防和控制痛風，守護我們的身體健康。
]]>大腦作為人體的“司令部”，對精神壓力極為敏感。急性壓力下，體內(nèi)會釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力激素，短期內(nèi)提升感官功能和反應速度。然而，長期壓力刺激會使壓力激素持續(xù)處于高位，減少新神經(jīng)元生成，損害海馬體，進而影響記憶力，引發(fā)焦慮、抑郁等情緒問題。美國哈佛醫(yī)學院的研究表明，壓力過大會導致大腦萎縮、記憶力下降；《英國醫(yī)學雜志》的研究也指出，中年時期遭遇離婚、獨居、重大疾病、失業(yè)等壓力事件，日后患認知障礙的風險會大幅增加。
持續(xù)頭痛、思維遲鈍、凌晨易醒、情緒暴躁等可能是大腦壓力過大的信號，需及時減壓。每天進行10分鐘深呼吸練習或正念冥想，有助于抑制焦慮；緊張或頭痛時，可按揉太陽穴（眉梢旁）和百會穴（頭頂正中線與兩耳尖連線交點處），配合輕柔抓揉、梳頭等手法；日常飲食中增加深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于抗炎護腦。
交感神經(jīng)負責調(diào)節(jié)全身壓力，并支配淋巴結(jié)、脾臟等免疫組織。壓力來襲時，交感神經(jīng)持續(xù)興奮，釋放去甲腎上腺素和腎上腺素，一方面抑制免疫細胞活性，另一方面促進炎癥因子釋放，打破免疫平衡。
澳大利亞墨爾本大學研究發(fā)現(xiàn)，身體遭遇壓力后，幾分鐘內(nèi)免疫細胞增殖和擴張就會減緩，導致免疫力下降，使人容易反復感冒、傷口愈合緩慢、頻繁口腔潰瘍、不明原因疲勞，嚴重者還可能患上自身免疫性疾病。
運動是減壓的有效方式，建議每周進行3次快走、游泳等有氧運動，促進內(nèi)啡肽分泌，抑制交感神經(jīng)興奮。
頭發(fā)的生長歷經(jīng)生長期、退行期和休止期，休止期結(jié)束時頭發(fā)自然脫落。但重大心理壓力會使大量處于生長期的頭發(fā)提前進入休止期而脫落，甚至變白。
邊波解釋，壓力促使腎上腺分泌大量皮質(zhì)醇，抑制毛囊細胞增殖，擾亂毛囊代謝，促進炎癥反應，阻礙頭發(fā)生長。同時，壓力還常導致睡眠和飲食習慣紊亂，影響毛囊營養(yǎng)攝取，不利于頭發(fā)生長和修復。
要想擁有健康秀發(fā)，需在晚上11點前上床睡覺，保證至少7小時高質(zhì)量睡眠；少吃高油、高糖、辛辣刺激食物，多吃水果、蔬菜和全谷物；學會適時放松，保持積極心態(tài)。
甲狀腺形似蝴蝶，位于頸部氣管兩側(cè)，是人體最大的內(nèi)分泌器官，掌控全身新陳代謝，但十分脆弱。持續(xù)高壓狀態(tài)不僅會導致甲狀腺功能異常，引發(fā)甲亢、甲減、甲狀腺結(jié)節(jié)，還會影響心、腦、肌肉和其他組織器官的正常工作。
呵護甲狀腺，需保證規(guī)律作息、合理飲食，避免過度勞累，減少焦慮、憤怒等負面情緒。心情壓抑時，可通過運動、聽音樂等方式排解。有甲狀腺疾病史或家族史、老年、女性、特殊職業(yè)（放射工作者等）、超重/肥胖、患慢性病等人群，每年應檢查一次甲狀腺功能。
“氣出了乳腺增生”并非夸張。女性處于不良情緒狀態(tài)時，會抑制卵巢排卵功能，使孕酮減少、雌激素相對增高，引發(fā)乳腺增生、結(jié)節(jié)等問題。
乳房是壓力和情緒的靶向器官，保持心情愉悅、遠離壓力源對乳腺健康至關(guān)重要。一旦乳房持續(xù)7天以上出現(xiàn)脹痛、結(jié)節(jié)、腫塊、凹陷、溢出液體等異常表現(xiàn)，應及時就醫(yī)。
胃腸道被稱為“第二大腦”，與情緒緊密相連。壓力通過“腦腸軸”將信號傳遞給腸道，擾亂神經(jīng)遞質(zhì)分泌，影響腸道菌群平衡，導致胃腸蠕動異常。腸易激綜合征、胃潰瘍等疾病在情緒緊張時會加重。若出現(xiàn)進食后腹脹、排便習慣改變、晨起惡心等癥狀，說明需要減壓了。
飲食方面，要保持清淡，避免暴飲暴食，晚餐盡量早吃；適當補充益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群；若持續(xù)存在慢性腹痛，疼痛區(qū)域多在左下腹，發(fā)作時排便頻率異常（每周少于3次或每日多于3次），便后癥狀緩解，要高度懷疑是腸易激綜合征，應調(diào)整工作生活節(jié)奏，癥狀較重時盡早就醫(yī)治療。
壞心情會影響懷孕概率。壓力干擾內(nèi)分泌，抑制性激素分泌，引發(fā)女性排卵功能障礙，導致月經(jīng)不調(diào)、卵巢儲備功能下降、子宮內(nèi)膜異位癥風險增加；降低男性睪酮水平，影響精子生成與活力，使精子濃度降低、畸形率升高，勃起功能障礙風險上升。
若女性月經(jīng)周期紊亂超3個月或月經(jīng)量驟減，男性性欲減退、射精無力，說明生殖系統(tǒng)面臨較大壓力。邊波建議，備孕夫妻每天留出談心和散步時間，或制定旅行計劃，放下心理包袱，有助于提高受孕幾率。
處理不完的工作、長時間伏案、過度疲勞且休息不足，不僅會使精神緊繃，還會導致頸部、肩膀和脊柱附近肌群緊張性疼痛、僵硬。
每天設(shè)定幾個放松時間，緩解疲勞、預防勞損。推薦以下動作：一是懶貓弓背，站在椅子后方，雙手扶住椅背，身體向上弓起，如貓咪伸懶腰，6 – 10次為一組，重復2 – 4組；二是四向點頭，上下左右點頭，鍛煉頸和肩，5次為一組，重復3 – 5組；三是靠墻天使，背部緊靠墻壁，外展打開雙臂，雙臂貼墻緩緩向上至最高處，再慢慢回到原位，6 – 10次為一組，重復2 – 4組。
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