08月08 立秋養(yǎng)生：順應(yīng)天時(shí)，調(diào)養(yǎng)身心

立秋后，天氣進(jìn)入“熱涼交替”模式，晝夜溫差顯著增大，空氣濕度逐漸降低。這種特殊的氣候條件易引發(fā)感冒、呼吸道疾病、胃腸道不適及皮膚干燥等問題。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”，此時(shí)養(yǎng)生需以“養(yǎng)陰潤(rùn)燥、防暑防寒、調(diào)和陰陽”為核心，從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等多方面綜合調(diào)理，幫助身體平穩(wěn)過渡到秋季。

一、飲食調(diào)養(yǎng)：滋陰潤(rùn)燥，清淡溫補(bǔ)

1.?滋陰潤(rùn)燥，緩解秋燥

秋季空氣干燥，易傷肺津，出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干燥等癥狀。飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為主，多食用白色食物（中醫(yī)認(rèn)為白色入肺），如：

• 百合：潤(rùn)肺止咳、清心安神，可煮百合粥或銀耳百合羹。
• 銀耳：滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津，適合燉湯或煮粥。
• 梨：清熱生津、潤(rùn)燥化痰，可直接食用或燉冰糖雪梨。
• 蓮藕：清熱生津、涼血散瘀，可涼拌或燉湯。
• 蜂蜜：潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便，晨起溫水沖服或搭配水果食用。

2.?少辛增酸，平衡陰陽

秋季肺氣旺，過食辛辣易耗傷津液，加重秋燥。應(yīng)減少辣椒、生姜、花椒等辛辣食物的攝入，適當(dāng)增加酸味食物以收斂肺氣，如：

• 蘋果：生津止渴、潤(rùn)肺除煩。
• 葡萄：補(bǔ)氣血、益肝腎、生津液。
• 石榴：生津止渴、收斂固澀。
• 山楂：消食化積、活血化瘀。

3.?適量進(jìn)補(bǔ)，避免滋膩

民間有“貼秋膘”的習(xí)俗，但立秋后消化功能逐漸減弱，不宜突然大量進(jìn)補(bǔ)高脂肪、高蛋白食物。可選擇清淡易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白，如：

• 魚類：脂肪含量低，富含不飽和脂肪酸，如鯽魚湯、鱸魚。
• 瘦肉：如雞肉、鴨肉，性涼，適合秋季食用。
• 蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋，營(yíng)養(yǎng)豐富，易于吸收。

4.?忌食生冷，保護(hù)脾胃

秋季是胃腸道疾病的高發(fā)期，應(yīng)避免食用生冷、刺激性食物，如：

• 冷飲、冰西瓜：易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉。
• 燒烤、油炸食品：辛辣燥熱，易加重內(nèi)熱。

二、起居作息：早睡早起，防寒保暖

1.?早睡早起，順應(yīng)陽氣收斂

秋季應(yīng)遵循“早臥早起，與雞俱興”的作息原則，晚上9-10點(diǎn)入睡，早晨5-6點(diǎn)起床，保證7-8小時(shí)的充足睡眠。午休時(shí)間以20-30分鐘為宜，避免過長(zhǎng)影響夜間睡眠。

2.?防寒保暖，重點(diǎn)保護(hù)關(guān)鍵部位

晝夜溫差大，需注意保暖，避免受涼感冒：

• 頭部：避免長(zhǎng)時(shí)間吹風(fēng)，外出可戴薄帽。
• 頸部：受涼易引發(fā)頸椎病，可穿高領(lǐng)衣服或佩戴圍巾。
• 腹部：脾胃喜溫惡寒，夜間睡覺需蓋好腹部，避免穿露臍裝。
• 腳部：寒從腳起，睡前可用熱水泡腳（40℃左右，15-20分鐘），促進(jìn)血液循環(huán)。

3.?保持室內(nèi)濕度，緩解秋燥

使用加濕器或放置水盆、綠植（如綠蘿、吊蘭）增加室內(nèi)濕度，保持空氣濕度在40%-60%之間，緩解口干、咽干、皮膚干燥等癥狀。

三、運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度溫和，避免大汗

1.?選擇舒緩運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

秋季適合輕松平緩的運(yùn)動(dòng)，如：

• 散步：每日30-60分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。
• 太極拳：動(dòng)作柔和，能調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)。
• 八段錦：通過拉伸、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，調(diào)理臟腑功能。
• 瑜伽：舒緩身心，增強(qiáng)身體柔韌性。

2.?運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

• 時(shí)間選擇：避免清晨氣溫過低時(shí)運(yùn)動(dòng)，可選擇上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)。
• 強(qiáng)度控制：以微微出汗、不感覺疲勞為宜，避免大汗淋漓耗傷津液。
• 運(yùn)動(dòng)后保暖：及時(shí)擦干汗水，更換干爽衣物，避免受涼。

四、情志調(diào)攝：保持平和，預(yù)防“悲秋”

秋季萬物蕭條，易引發(fā)悲憂傷感的情緒。中醫(yī)認(rèn)為“肺在志為憂”，過度悲傷會(huì)損傷肺氣。應(yīng)保持心情舒暢，可通過以下方式調(diào)節(jié)情志：

• 多曬太陽：陽光能促進(jìn)血清素分泌，改善情緒。
• 培養(yǎng)興趣愛好：如讀書、繪畫、養(yǎng)花等，轉(zhuǎn)移注意力。
• 與親友交流：分享心情，避免孤獨(dú)感。

五、疾病預(yù)防：重點(diǎn)防護(hù)，未病先防

1.?預(yù)防感冒

秋季晝夜溫差大，是感冒的高發(fā)期。應(yīng)注意：

• 及時(shí)增減衣物，避免受涼。
• 外出佩戴口罩，減少病毒傳播。
• 感冒初期可多喝熱水，適當(dāng)服用維生素C，增強(qiáng)抵抗力。

2.?預(yù)防呼吸道疾病

秋燥易傷肺，誘發(fā)咳嗽、咽炎、支氣管炎等。建議：

• 外出佩戴口罩，減少冷空氣和過敏原的刺激。
• 室內(nèi)保持濕度，避免干燥空氣刺激呼吸道。
• 有慢性呼吸道疾病者需遵醫(yī)囑加強(qiáng)防護(hù)。

3.?預(yù)防胃腸道疾病

秋季是胃腸疾病的高發(fā)期，應(yīng)注意：

• 飲食衛(wèi)生，避免食用生冷、變質(zhì)食物。
• 規(guī)律飲食，少吃多餐，避免暴飲暴食。
• 適當(dāng)食用溫?zé)嵝允澄?，如紅棗、姜湯、山藥等，保護(hù)胃腸功能。

4.?預(yù)防皮膚干燥

秋季空氣干燥，易導(dǎo)致皮膚瘙癢、脫皮。應(yīng)：

• 減少洗澡次數(shù)，避免過度清潔破壞皮膚油脂層。
• 洗澡后涂抹保濕乳液，保持皮膚滋潤(rùn)。
• 多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)水分。